Какво е упражнение кегал?

Упражненията на Кегел са серия от упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно. Тези мускули поддържат пикочния мехур, ректума и матката. Упражненията на Кегел могат да помогнат за подобряване на контрола на пикочния мехур, предотвратяване на инконтиненция и подобряване на сексуалната функция.

За да направите упражнение на Кегел, първо намерете мускулите на тазовото дъно. За да направите това, опитайте се да спрете потока на урина, докато уринирате. Мускулите, които използвате за това, са мускулите на тазовото дъно.

След като откриете мускулите на тазовото дъно, можете да започнете да правите упражнения на Кегел. За да направите упражнение на Кегел, просто стегнете мускулите на тазовото дъно за няколко секунди и след това ги отпуснете. Повторете това упражнение 10-15 пъти, три пъти на ден.

Упражненията на Кегел могат да се правят по всяко време и във всяка позиция. Важно е обаче да ги правите правилно, за да получите най-голяма полза. Ако не сте сигурни как да правите упражненията на Кегел правилно, говорете с вашия лекар или физиотерапевт.

Упражненията на Кегел са безопасен и ефективен начин за подобряване на контрола на пикочния мехур, предотвратяване на инконтиненция и подобряване на сексуалната функция. Като правите редовно упражнения на Кегел, можете да подобрите цялостното си здраве и благополучие.