Pain Elbow Рехабилитация Therapy

Един от най- честите причини за болка в рамото е лакът болка. Elbow болка прави живота по- трудно поради колко често ние използваме нашия лакът всеки ден. Възстановяване от лакътя болка изисква комбинация от много различни дейности . Комбинирането на тези дейности може да ви помогне да живеете през лакътя болка. Тези дейности трябва да се извършват само , когато страдате от малко да не болка. Ранните Rehab Дейности

Тези дейности трябва да бъдат предприети след лакътя си е оздравял до точката, където можете да го преместите с минимална болка. Никога, никога не поеме тези дейности , докато лактите ви не се чувства болка. Болката в лакътя си означава, че вашият лакът не е заздравяла достатъчно, за да работят в основен начин , камо ли да извърши рехабилитация.

Start от разтягане. Задръжте контузен лакът с другата ръка , за да се ограничи неговото странично движение . Избутайте ръката си направо и задръжте за 5-10 секунди. Дръжте само толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно . Както ръката си лекува , можете да се излегнете за по-дълги периоди от време. След стречинг , използвайте ръката си внимателно, за да масажирате областта около лакътя си по протежение на мускулите. Използвайте пръста си съвети и да запази натиска умерено . Наем късните Rehab Дейности

След извършване на дейностите ранните рехабилитация в продължение на две до три седмици , трябва да бъде достатъчно излекувана до начало по - строги рехабилитационни упражнения. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да започнете само за да бъдат безопасни . Започнете въвеждане на съпротивление упражнения в ежедневието си , заедно с вече споменатите упражнения .

Започнете правиш къдрици с много леки тежести . Задръжте тежести в ръцете си и да използва лактите си , за да се вдигне теглото от право положение до гърдите си. Пет до десет къдрици трябва да се правят на ден . Ако се прекалява , може да причини допълнителни щети . Спрете, ако почувствате болка.

Устойчивост ленти са безопасни и ефективни инструменти за упражнения съпротива. Вържете банда на фирма точка на стената и внимателно издърпайте лентата към вас , с помощта на лакътя си . Пет до десет дърпа трябва да бъде достатъчно . Всяко по -нататъшно увреждане рискува . Спрете, ако почувствате болка.

Също започнете да правите гама - на - движение упражнения , за да запазите лакътя от втвърдяване . Започнете с ръката си на ваша страна , с лакът и се наведе ръката си в позиция " L " . Изправете ръката си и задръжте в продължение на пет секунди. Свийте го обратно в положение " L " и завъртете ръката си напред. Задръжте за пет секунди и се върнете в позиция " L " . Завъртете ръката си назад , доколкото можете, без напрежение. Задръжте в продължение на пет секунди. Направете това рутинно два пъти на ден.