Упражнения за засилване на глезена след инсулт

Strokes влияят движение чрез увреждане на части от мозъка . В резултат на намален способността движение , мускулите в тялото може да атрофират , включително мускулите на глезените. Глезените са важни за разходки, тъй като те се свърже крака и стъпалото. Използвайте глезена сила упражнения да суче си мускулна обратно към форма. В зависимост от тежестта на инсулт, може да искате да промените тези упражнения, които да отговарят на вашите собствени сили и способности. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Глезен дорзифлексия

Лежи неподвижно на гърба си , и легна кърпа под лявата си прасец . Дръжте краката си права и да се отпуснете , като дишаше дълбоко. Внимателно насочете пръстите до толкова, колкото можете. Задръжте тази поза за 10 секунди или толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно . Отпуснете крака си в продължение на пет секунди. Дръж си дъх дълбоко , бавно и спокойно . Тези вдишвания ще поддържа тялото си добре наситена с кислород . Извадете пръстите на краката си , доколкото обратно към тялото си , колкото можете. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди. Ако е необходимо , задръжте крака си с ръце. Отпуснете крака си в продължение на пет секунди. Направете 10 повторения на тези с всеки крак . Това упражнение ще ви помогне да увеличите мускулната сила глезена .


Foot Инверсия

Седнете на стол с изправен гръб . Завъртете левия крак към десния си крак , доколкото можете. Намерете зоната си на комфорт , и да се премести леко отвъд него . Не отивайте твърде далеч , или ще напрегне мускулите си . Дръжте си глезена в тази позиция в продължение на 10 секунди. Дишай дълбоко. Движение наляво храната си в обратна посока , доколкото можете. Отново се опита да се движи само малко извън зоната си на комфорт . Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди. Движете крака си обратно до права позиция. Правете това упражнение с десния си крак . Сменяйте всеки крак в продължение на общо 10 пъти на крак . Това упражнение ще помогне за увеличаване гама глезена си на движение . Продажба и Наем на глезена Circles

Седнете на стол . Дръжте гърба си притисната плътно към облегалката на стола . Вдигни левия си крак във въздуха . Дишайте дълбоко и задръжте крака си във въздуха в продължение на пет секунди. Бавно премести крака си в посока на часовниковата стрелка във въздуха . Имате пет кръга преди отдаване под наем вашия крак се отпуснете . Вдигнете дясната си храна , и направете същото упражнение . Повторете пет повторения два пъти за всеки крак . Това упражнение ще помогне за увеличаване на обхвата си на движение и изграждане на сила в глезена си . Той е един от най- трудните упражнения да правя, както трябва да се държи на крака си нагоре и да се премести глезена си по едно и също време. Това е също един от най-ефективните упражнения за глезените . Наем Таблица Простира в

застане пред една маса с ръце на плота на масата . Ръцете ви ще ви помогнат да запазите равновесие по време на това упражнение . Бавно вдигнете себе си до вашите пръсти , с петата си , държани като високо във въздуха и може да се управлява. Задръжте тази поза в продължение на 10 секунди. Спуснете се до земята , и почивка в продължение на пет секунди. Вдигнете лявата си лекува, и го задръжте за 10 секунди , понижаване отново за пет . Вдигнете дясната си за същия срок и останалите. Повдигнете двете ви лекува за същия срок и останалите. Уверете се, че сте се редуват между ляво , дясно, и двете пети в продължение на общо 10 асансьора за всяка от тях. Това упражнение е най-взискателните упражняването на този списък , така че само да го направите, след като сте усвоили предишните упражнения или да се чувстват достатъчно силни, за да се справя.