Колко Лутеин витамин може да бъде взето Daily

? Лутеинът е естествен пигмент ( каротеноид ) намерени в тъмно- оцветени плодове и зеленчуци. То е свързано с добро здраве в очите, кожата , сърцето, вените и артериите , и това е важно за здрави бременности . Най-добрият начин да се консумират лутеин е от ядене на храни, които съдържат големи количества от витамина , но това е друг начин предлага като хранителна добавка в магазините за здравословни храни . Дневната доза

Дневната доза на лутеин е възрастта и пола - специфична и варира от 6 до 10 милиграма всеки ден. Това не звучи като много , докато не разберете , че вие ще трябва да изядете голяма купа от пресен спанак , за да получите около 6 мг лутеин . Това е напълно възможно , ако сте вегетарианец . Ако не сте , вие ще трябва да се вземат ежедневно мултивитамини , за да получите лутеинът тялото ви се нуждае . Наем храни, съдържащи лутеин

Един от най-добрите природни източници на лутеин е зеле . Една чаша на сурово зеле съдържа 26,5 мг лутеин , което е доста над препоръчителната дневна доза. Други източници на лутеин включват зеле , ряпа , зелен грах , царевица, броколи , папая и портокали . Колкото по -надолу в списъка и да отидеш, толкова по-малко лутеин храна съдържа . Зеле съдържат 14,6 мг лутеин на чаша (варени ) , и един портокал съдържа 0,2 мг за един голям портокал. Продажба и Наем на Мултивитамини с Лутеин

Вашият ежедневно мултивитамини може вече да съдържа лутеин . Проверете етикета , и ако си мултивитамини не разполага с лутеин , помислете за преминаване към един продукт, който го прави. Намерете мултивитамини , който съдържа най-много лутеин , колкото е възможно в еднократна доза. Има много производители на витамини там, така че не е нужно да се разреши за този, който винаги са взети. И ако никога не сте приемали мултивитамини преди, сега е моментът да започнете. Най-добрите мултивитамини се продават в магазините за здравословни храни .

Етикети поливитаминни дават количества витамин в международни единици (IU ) , милиграма ( мг) и микрограма ( мкг ) . Конвертиране на една мерна единица в друга страна може да се окаже трудно , освен ако имате калкулатор преобразуване. Конвертиране милиграма да микрограма може да е малко объркващо, но не забравяйте, че един милиграм е равен на 1 000 микрограма. Конвертиране International Units е още по- труден , защото IU измервания са вещества , специфични , което означава, че една IU витамин А е по-различно от една IU витамин E. Калкулаторът свързани в Resources ви позволява да получите много специфичен , когато се занимават с IU измервания , така че да може да чете вашия етикет мултивитамини правилно .