Как да спрете да пушите Постепенно

Повечето хора знаят, статистическите данни , свързани с тютюнопушенето достатъчно добре, за да знаят, че те трябва да се откажат. Мнозина са се опитвали по един или друг начин, за да намалят пушенето от живота си , независимо дали е с лепенки , дъвки или просто отказване от студена пуйка . Повечето хора, които се опитват да направят внезапна промяна на тази величина откриете, че те са обратно по същия навик пушенето само няколко дни или седмици по-късно . Ето един начин да се спре пушенето постепенно. Инструкции

1

присъединяване с единомислещи хора . Ако сте доволни , събиращи се в спиране на тютюнопушенето клас , да го направя . Ако не, можете да намерите на същата система за подпомагане , като отидете онлайн и да се присъедините към дискусионен форум или просто да общуват с хора, които също се опитват да се откажат.

2

Информирайте семейството си от вашите намерения. Това ще гарантира, че те не ви предложат цигара , когато е по-вероятно да имат по- трудно време съпротива . Помолете ги да се опита да се противопостави на тютюнопушенето в една и съща стая като теб.


3

Отхвърли всички пепелници в дома си , но един . Не се поддавайте на изкушението да извърши пепелника до различни стаи в къщата, но посочи една стая за пушачи .

4

Изчислете колко цигари средно момента пуши на ден , и да се намали , че от две за следващата седмица . Ако пушите една кутия на ден , два може да не изглежда много, но сега пушиш по-малко от една кутия на ден , което повишава увереността ви, че вие ще бъдете в състояние да се откажат.

5

Включете се в нещо ново . Ако сте на открито лице , прекарват времето си туризъм и риболов ( но оставят цигарите у дома) . Ако винаги сте искали да влязат в действие, се запишат в актьорската клас . Ключът е да остана достатъчно зает, че не автоматично мисля за пушене.

6

Продължи да намали броя на цигарите ви пушат всеки ден , като внимавате да не премине твърде бързо. Не мислете, че само защото си отиде от пушене 20 цигари за 15 цигари в една седмица, че може да падне до 10 цигари на следващата седмица . Дайте си време да се отучи от никотина , точно както бихте отвикне лекар - предписаните лекарства .

7

Празнувайте . Когато сте достигнали точката, в която ти си до една или две цигари на ден , може да покани някои приятели за " само за там " партия . Това е мястото, където празнуват положителните промени , които сте направили в живота си . Ако сте готови да се ангажират с става цигара без това е време да го обявим . В противен случай , да продължи по пътя си , докато две цигари на ден става по едно , а след това половината , а след това никой .