Kapalbhati Yoga & Отслабване

Йога е древна практика за здравето , която датира отпреди повече от 5000 години. Въпреки, че е най- добре известен за разработване баланс и гъвкавост , е също така от полза за управление на стреса и загуба на тегло . Докато асана практика ( пози ) е голяма част от йога, пранаяма ( дихателни ) е от съществено значение за постигането на всички ползи от йога. Един такъв дихателно упражнение , kapalbhati , има много ползи за здравето, включително помагачество при загуба на тегло . Значение

" Kapal " означава череп (или главата ) , и " bhati " означава блестящ . Ето защо , терминът kapalbhati ( блестящ главата ) означава лице, което е просветлен . Както при всички форми на йога медитация и пранаяма , крайната цел е да доведе практикуващия по пътя към просветлението. Въпреки това, kapalbhati има още няколко практически приложения , както добре. Поради своята категорична използване на корема, той е отличен упражнения за тонизиране на диафрагмата и горната част на коремните мускули . Мощна дихателна техника помага за увеличаване на притока на кислород към кръвта , енергизиране на тялото и е чудесно упражнение за прочистване на белите дробове и кръвта. Той традиционно се използва в йога като форма на крии , или почистване .


Техника

Както при повечето йога упражнения за дишане , не се изисква специално оборудване. Тъй като това се прави в седнало положение в удобна позиция , почти всеки може да практикува kapalbhati .

За да започнете , практикуващият седи изправен , или с кръстосани крака на пода или да седи на ръба на един стол. Очите се държат затворени . След това е дълбоко дишане в продължение на пет или шест вдишвания. Това винаги трябва да става през носа , вдишвате първо в долната част на корема , след това в гърдите, и накрая издишвате бавно , позволявайки на тялото да се отпусне.

За kapalbhati , човек трябва да поеме дълбоко въздух, изпълнете цялата корема с въздух ( позволява да се разшири като балон ) . След това въздухът се изгонва насилствено от тялото , възлагащите коремните мускули назад към гръбначния стълб. Това е подобно на движението прави, когато разпенващ носа . На инхалации и експулсирането трябва да се повтарят в бърза последователност , изпомпване на стомаха като мях . Човек трябва да започне с 20 експулсиране , след това почивка за една минута , дишането естествено .

Този процес може да се повтори два или три пъти повече . В следващия набор трябва да бъде 30 експулсиране , и 40 за последния набор , увеличаване на скоростта на дишане леко с всяка серия. Продажба и Наем Effects

Когато за първи започващ kapalbhati практика , един може да стане малко по- замаян . Това ще се разсее като дишането става по-ефективна. Kapalbhati дихателни упражнения могат да се извършват всеки ден. Човек може да избере да се практикува сутрин , при нараства, или точно преди да започнете редовна тренировъчна програма . Едно трябва да избягват този начин точно преди лягане , тъй като това може да има стимулиращ ефект върху тялото .

Редовен kapalbhati практика помага очисти белите дробове , както и увеличаване на поглъщането на кислород в кръвта . То също помага за увеличаване на капацитета на белите дробове , увеличава издръжливостта в спорта и други физически дейности . Това упражнение трябва да се използва в съчетание със здравословна диета и редовни физически упражнения рутинни за максимални резултати . Наем Отслабване Съвети

Kapalbhati е важно допълнение към вашия план за отслабване . Това не се ограничава само до тях, но трябва да включва: здравословно хранене , пълнозърнести ( непреработени ) храни , пиене на много вода , получаване на достатъчна почивка , както и намирането на някаква форма на упражнения, които правя всеки ден ( ходене, бягане , каране на колело , или йога ) <. Бразилски>

Внимание

Лица, които имат проблеми със сърцето, заболяване на белия дроб или проблеми с кръвообръщението трябва да практикуват kapalbhati под обучен надзор. Ако това се опитва за първи път , че е препоръчително да гледате видеото по-долу инструкции първото .