10 начина да получите през менопаузата Без Хормоните

намалиха нивата на хормона , свързани с менопаузата може да предизвика горещи вълни , промени в настроението и вагинална сухота . Въпреки, хормоно-заместителна терапия ( както конвенционалната, така и био - идентични) може да облекчи тези симптоми , съществуват сериозни рискове . За тези жени, които изберат да използват по-естествен метод , има няколко нехормонални подходи , които помагат със симптомите на менопаузата . Черно Cohash

Според North American Менопаузата общество , жените са докладвали, че Черно Cohash е помогнал с горещи вълни . Веднъж Вярвало се е, че Черно Cohash действал като естроген, но изследванията показват, че това не е така . Това спомогна за облекчаване на опасенията на жените, които искат да избегнат хормон -базирана терапия в менопауза .


Ginseng

Изследванията показват, че жен-шен е в сила за подпомагане на настроението , подобрява съня и чувство за цялостното благосъстояние. Продажба и Наем на Предписание наркотиците

Според Mayo Clinic , двете ниски дози антидепресанти и Габапентин , лекарство изземване, може да намали горещите вълни .


упражнение

Първи много упражнения може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението . Упражнението може да се увеличи качеството на съня , които често се нарушава от горещи вълни . Йога , по-специално , може да бъде особено полезно . Според Mayo Clinic , има проучвания, които показват , че йога може да е ефективна при намаляване на броя на горещите вълни .


Гледайте какво пиете

двете алкохолни и топли напитки може да влоши горещи вълни . Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол , и да преминат към студен чай и айс-кафе , вместо да си топлите версии.
СВЕТЪТ СНИМКИ Busy

Поемете хоби. Фокусирайки се върху хоби работи за намаляване на стреса , поддържа настроението и има предимства, подобни на медитация.
СВЕТЪТ СНИМКИ Някои Sun

Слънчевата светлина е естествен асансьор настроение. Костната маса може да намали бързо след менопауза, и излагане на слънце ще помогне на тялото ви произвежда витамин D , необходим за здравето на костите .


Sleep

Първи достатъчно почивка може да помогне за контрол промени в настроението . Горещи вълни могат да попречат на съня, така че може да бъде полезно да се даде възможност за допълнително време, за да се опитат да получат необходимата за сън .


Olive Oil

Зехтинът е полезно да се противодейства на вагинална сухота . Настрана от едно същество лубрикант, той се абсорбира също в тъканите и спомага за поддържането на тонус. Други над -на борсата смазочни материали , като например KY желе, могат да се използват , както добре. Кегел упражнения също помагат за поддържане на вагинален тонус.


Attitude

добро отношение , преди всичко останало , е полезна за получаване през менопаузата . Не забравяйте, че менопаузата не е " край ", а по-скоро означава свобода от спазми , подуване на корема , както и възможността на бременността. Менопаузата е просто още един етап в живота , и позитивна нагласа се извърви дълъг път в справянето с него.