Йога & Asanas за синдром на раздразнените черва

синдром на раздразнените черва ( IBS) може да предизвика запек , диария , газ и спазми . Тези, които страдат от IBS , че това е повече от просто дискомфорта от случаен нередност . Това може да наруши ежедневните дейности и дори да причини инвалидизиращи болка. Някои йога асани ( пози) помагат за тонизиране на основните мускули и насърчаване на храносмилането. Винаги се консултирайте с лекар за здравни грижи преди началото на йога или някоя друга програма от упражнения . Forward Bend

форуърд завои помагат да се масажира вътрешните органи и се стимулира храносмилането. Те могат да бъдат прави или стоящи или седящи , почти навсякъде . Започнете да седи на пода с краката заедно. Вдишайте и да достигне , удължаване на гръбначния стълб. Издишайте , и я сгънете напред и посегна към краката. Позволи на главата и шията , за да бъдат облекчени . Отделете няколко дълбоки вдишвания , а след това да седне . Повторете най-малко три пъти .


Седнала Spinal Twist

Обрати помагат за тонизиране на коремните мускули и може да стимулира дебелото черво. Започнете да седи на пода с кръстосани крака . Поставете ръце на коленете. Вдишайте и да удължат гръбначния стълб. Издишайте и завъртете надясно с дясната си ръка на пода и лявата ръка притиска дясното коляно . Погледни през дясното рамо . Дръжте изправени на гръбнака и продължи да диша дълбоко за няколко вдишвания. Освободете обрат и повторете стъпките от лявата страна .