Как да се увеличи нива на тестостерон

Докато мъжете, така и жените имат тестостерон , той е най- съществено значение за здравето на мъжете . Не само, че тестостерон първичния полов хормон при мъжете , тя регулира във външния вид на тялото и засяга множество системи. Повишена тестостерон може да има множество ефекти , включително подобрена умствена и физическа енергия и по-голяма сила , обмяната на веществата и еректилна функция. Има няколко фактора, които могат да доведат до намаляване на тестостерон , включително липса на сън , ниско съдържание на мазнини диета , тютюнопушене и стрес , но има също така няколко стъпки, които могат да бъдат взети за увеличаване на ниски нива на тестостерон . Инструкции

1

Sleep най-малко осем часа всяка нощ . Първи осем часа сън е от съществено значение за здравето на всички процеси на тялото си , включително производството на тестостерон.

2

се откажат от тютюнопушенето . Тютюнопушенето е вредно за здравето като цяло на организма , което води до по-бедни производството на тестостерон .


3

яде подходяща диета с достатъчно мазнини , животински протеини и зеленчуци. Производство на тестостерон се увеличава с прием на здравословни мазнини , като тези, намерени в риба , зехтин , ядки и авокадо . Това следва да включва тридесет процента от дневната ви диета. Животински протеин , който може да бъде получена чрез месо и яйца , също води до значително нарастване на производството на тестостерон и трябва да съдържа една трета от ежедневната си диета . Попълнете останалата част от вашата диета със зеленчуци като зеле , броколи и карфиол , които ще помогнат за увеличаване на нивата на тестостерон в тялото си .

4

Избягвайте соеви продукти . Soy увеличава нивата на естроген и тестостерон намалява .

5

Смятате ежедневно вдигане на тежести да предизвика изблици на тестостерон в организма. Концентрирайте се върху комбинирани упражнения , които използват множество мускулни групи, като клекове и набирания .

6

притурка за вашата диета с билки , които помагат за увеличаване на производството на тестостерон. Muira Puama , растение са характерни за тропическите гори на Бразилия , Fo Ti, който се използва за лечение на импотентност в някои страни , Tribulus Terrestris , родом растение от Индия , и Acetyl - L - Carnitine , основна хранителна съставка , всички са известни да допринесе за повишаване на нивата на тестостерон .