Tennis Ball Shoulder Упражнение
За да започнете, да седне , да се изправя или коленичи , с изправен гръб и врата си спокойна. Задръжте топката за тенис между лявата и дясната си ръка и бавно прокара ръцете си в пред вас. Спрете, когато можете да се чувстват мускулите се разтягат . Свийте лактите си постепенно , докато повдигате ръцете си над главата си . Носете си лакти като близки до вашите уши , колкото е възможно и капка топката , преди да предяви ръцете си обратно към редовните им позиция. Повторете този процес между пет и десет пъти на първо време. Постепенно работата си до 30 повторения.
Дръжте лактите си в най- външната страна на тялото си и поставете ръцете си пред гърдите си, докато държи топката за тенис . Издишайте , колкото да удължи ръцете си пред себе си и вдишвайте , докато ги връща обратно към гърдите си. Отново, този процес се повтаря между пет и десет пъти на първо време. Постепенно работата си до 30 повторения.
Mid - Упражнение
Поставете топка за тенис в дланта на всяка ръка. Разширете ръцете си направо пред себе си , докато държи топката , дланите нагоре. Отвори ръцете си бавно , толкова широк, колкото можете, докато останалата комфортно. Вдишайте дълбоко , както правите така . Стиснете плешките заедно , а след това бавно върнете ръцете в изходна позиция . Е.
Повторете това упражнение 10-15 пъти всеки набор , и пълни два или три сета . Отделете време да се направи алтернативен упражнение между всяка серия . Опитайте се държите ръцете си направо в позиция на самолет , с топка за тенис в едната си ръка . Вдигнете ръцете си нагоре , така че ръцете ви да отговарят над главата си. Прехвърляне на топката от едната ръка в другата , след това се върнете ръцете си в положение на самолета . Повтаряйки този 5 до 10 пъти предоставя отлична почивка между сериите на първичния упражнението.
