Tennis Ball Shoulder Упражнение

Атлети и работници следва да поддържат раменете си в добра форма за своите професии. Свръхангажирали рамото или дори работят мускулите твърде много може да доведе до нараняване. Някои упражнения могат да ви помогнат да се предотврати или лечение на травми , но те трябва да се направи последователно и при умерено , удобна скорост. Започвайки

За да започнете, да седне , да се изправя или коленичи , с изправен гръб и врата си спокойна. Задръжте топката за тенис между лявата и дясната си ръка и бавно прокара ръцете си в пред вас. Спрете, когато можете да се чувстват мускулите се разтягат . Свийте лактите си постепенно , докато повдигате ръцете си над главата си . Носете си лакти като близки до вашите уши , колкото е възможно и капка топката , преди да предяви ръцете си обратно към редовните им позиция. Повторете този процес между пет и десет пъти на първо време. Постепенно работата си до 30 повторения.

Дръжте лактите си в най- външната страна на тялото си и поставете ръцете си пред гърдите си, докато държи топката за тенис . Издишайте , колкото да удължи ръцете си пред себе си и вдишвайте , докато ги връща обратно към гърдите си. Отново, този процес се повтаря между пет и десет пъти на първо време. Постепенно работата си до 30 повторения.


Mid - Упражнение

Поставете топка за тенис в дланта на всяка ръка. Разширете ръцете си направо пред себе си , докато държи топката , дланите нагоре. Отвори ръцете си бавно , толкова широк, колкото можете, докато останалата комфортно. Вдишайте дълбоко , както правите така . Стиснете плешките заедно , а след това бавно върнете ръцете в изходна позиция . Е.

Повторете това упражнение 10-15 пъти всеки набор , и пълни два или три сета . Отделете време да се направи алтернативен упражнение между всяка серия . Опитайте се държите ръцете си направо в позиция на самолет , с топка за тенис в едната си ръка . Вдигнете ръцете си нагоре , така че ръцете ви да отговарят над главата си. Прехвърляне на топката от едната ръка в другата , след това се върнете ръцете си в положение на самолета . Повтаряйки този 5 до 10 пъти предоставя отлична почивка между сериите на първичния упражнението.