Какви са начините на живот, които помагат за намаляване на риска от развитие на незаразна болест?

Няколко начина на живот могат значително да намалят риска от развитие на незаразни заболявания (NCDs) като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и някои видове рак. Ето някои ключови начини на живот, които насърчават доброто здраве и намаляват риска от незаразни заболявания:

1. Здравословна диета:

- Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

- Ограничете приема на наситени и трансмазнини, добавена захар и сол.

- Консумирайте много диетични фибри от пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.

- Изберете постни източници на протеини като риба, птиче месо, бобови растения и алтернативи на растителна основа.

- Ограничете преработените и червени меса.

2. Редовна физическа активност:

- Участвайте в редовни аеробни дейности с умерена интензивност за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.

- Включете силови тренировки поне два пъти седмично за изграждане на мускулна маса.

- Изберете дейности, които ви харесват и можете да поддържате.

- Прекъснете периодите на заседнал живот с кратки пристъпи на физическа активност през целия ден.

3. Избягване на тютюна:

- Никога не пушете и не използвайте тютюневи изделия.

- Избягвайте пасивното пушене.

4. Ограничете консумацията на алкохол:

- Умерен прием на алкохол, ако се консумира.

- Помислете за избягване на алкохол или поддържане на много ниска консумация.

- Избягвайте прекомерното пиене.

5. Управление на стреса:

- Практикувайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога.

- Занимавайте се с хобита и дейности, които намирате за приятни.

- Поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот.

- Потърсете социална подкрепа от приятели и семейство.

6. Адекватен сън:

- Спете достатъчно (7-9 часа на нощ).

- Създайте последователен график за сън и избягвайте лишаването от сън.

7. Поддържайте здравословно тегло:

- Следете телесното си тегло и се стремете към здравословен ИТМ.

- Направете постепенни и устойчиви промени в диетата и физическата активност, за да постигнете здравословно тегло.

8. Дентална хигиена и орално здраве:

- Мийте зъбите два пъти на ден.

- Почиствайте редовно с конец, за да поддържате здравето на венците.

- Правете редовни стоматологични прегледи.

9. Ограничете излагането на опасности от околната среда:

- Избягвайте излагането на замърсен въздух, пасивно пушене, вредни химикали и прекомерен шум.

10. Ваксинации и имунизации:

- Бъдете в крак с препоръчаните ваксинации за предотвратяване на инфекциозни заболявания.

11. Редовни здравни прегледи:

- Планирайте редовни прегледи и прожекции при доставчици на здравни услуги за ранно откриване и управление на всякакви здравословни състояния.

12. Безопасни сексуални практики:

- Използвайте предпазни средства за предотвратяване на инфекции, предавани по полов път.

13. Хигиена на ръцете:

- Практикувайте подходяща хигиена на ръцете, за да предотвратите разпространението на микроби.

14. Психично благополучие:

- Потърсете помощ за всякакви проблеми с психичното здраве.

- Подкрепете емоционалното благополучие чрез положителни взаимоотношения, терапия и грижа за себе си.

Не забравяйте, че извършването на постепенни промени и включването на тези поведения в начина ви на живот е важно. Съсредоточете се върху устойчиви навици и потърсете подкрепа, когато е необходимо. Консултирайте се със здравен специалист за персонализиран съвет въз основа на вашето конкретно здравословно състояние.