Какви са начините на живот, които помагат за намаляване на риска от развитие на незаразна болест?
1. Здравословна диета:
- Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
- Ограничете приема на наситени и трансмазнини, добавена захар и сол.
- Консумирайте много диетични фибри от пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.
- Изберете постни източници на протеини като риба, птиче месо, бобови растения и алтернативи на растителна основа.
- Ограничете преработените и червени меса.
2. Редовна физическа активност:
- Участвайте в редовни аеробни дейности с умерена интензивност за поне 30 минути през повечето дни от седмицата.
- Включете силови тренировки поне два пъти седмично за изграждане на мускулна маса.
- Изберете дейности, които ви харесват и можете да поддържате.
- Прекъснете периодите на заседнал живот с кратки пристъпи на физическа активност през целия ден.
3. Избягване на тютюна:
- Никога не пушете и не използвайте тютюневи изделия.
- Избягвайте пасивното пушене.
4. Ограничете консумацията на алкохол:
- Умерен прием на алкохол, ако се консумира.
- Помислете за избягване на алкохол или поддържане на много ниска консумация.
- Избягвайте прекомерното пиене.
5. Управление на стреса:
- Практикувайте техники за релаксация като медитация, дълбоко дишане и йога.
- Занимавайте се с хобита и дейности, които намирате за приятни.
- Поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот.
- Потърсете социална подкрепа от приятели и семейство.
6. Адекватен сън:
- Спете достатъчно (7-9 часа на нощ).
- Създайте последователен график за сън и избягвайте лишаването от сън.
7. Поддържайте здравословно тегло:
- Следете телесното си тегло и се стремете към здравословен ИТМ.
- Направете постепенни и устойчиви промени в диетата и физическата активност, за да постигнете здравословно тегло.
8. Дентална хигиена и орално здраве:
- Мийте зъбите два пъти на ден.
- Почиствайте редовно с конец, за да поддържате здравето на венците.
- Правете редовни стоматологични прегледи.
9. Ограничете излагането на опасности от околната среда:
- Избягвайте излагането на замърсен въздух, пасивно пушене, вредни химикали и прекомерен шум.
10. Ваксинации и имунизации:
- Бъдете в крак с препоръчаните ваксинации за предотвратяване на инфекциозни заболявания.
11. Редовни здравни прегледи:
- Планирайте редовни прегледи и прожекции при доставчици на здравни услуги за ранно откриване и управление на всякакви здравословни състояния.
12. Безопасни сексуални практики:
- Използвайте предпазни средства за предотвратяване на инфекции, предавани по полов път.
13. Хигиена на ръцете:
- Практикувайте подходяща хигиена на ръцете, за да предотвратите разпространението на микроби.
14. Психично благополучие:
- Потърсете помощ за всякакви проблеми с психичното здраве.
- Подкрепете емоционалното благополучие чрез положителни взаимоотношения, терапия и грижа за себе си.
Не забравяйте, че извършването на постепенни промени и включването на тези поведения в начина ви на живот е важно. Съсредоточете се върху устойчиви навици и потърсете подкрепа, когато е необходимо. Консултирайте се със здравен специалист за персонализиран съвет въз основа на вашето конкретно здравословно състояние.
