Храната като лекарство:Как да направите a
Здравословното хранене е едно от най-важните неща, които можете да направите за цялостното си здраве и благополучие. Здравословната диета може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и някои видове рак и да подобри цялостната ви енергия и настроение.
Изготвянето на план за здравословна диета не трябва да е сложно. Ето няколко съвета, за да започнете:
1. Направете половината от чинията си плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри, които са от съществено значение за доброто здраве. Стремете се да ядете поне 2 чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци всеки ден.
2. Изберете пълнозърнести храни пред рафинирани зърна. Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и доволни след хранене. Потърсете пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки.
3. Ограничете нездравословните мазнини. Нездравословните мазнини, като наситени и трансмазнини, могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ограничете приема на тези мазнини, като изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб, и като избягвате преработени храни и сладки напитки.
4. Избирайте храни и напитки с ниско съдържание на захар. Захарта е основен източник на празни калории и може да допринесе за наддаване на тегло и други здравословни проблеми. Ограничете приема на сладки храни и напитки, като сода, бонбони и десерти.
5. Пийте много вода. Водата е от съществено значение за доброто здраве. Стремете се да пиете 8-10 чаши вода всеки ден.
Правенето на няколко прости промени в диетата ви може да окаже голямо влияние върху цялостното ви здраве и благополучие. Като следвате тези съвети, можете да създадете план за здравословна диета, който ще ви помогне да постигнете здравословните си цели.
Примерен план за здравословна диета
Ето примерен план за здравословна диета, който можете да следвате:
Закуска:
* Овесени ядки с плодове и ядки
* Кисело мляко с горски плодове и гранола
* Пълнозърнест тост с фъстъчено масло и банан
Обяд:
* Салата с печено пиле или тофу, зеленчуци и пълнозърнест хляб или пита
* Сандвич върху пълнозърнест хляб с постни протеини, зеленчуци и нискомаслена мазнина
* Супа и салата
Вечеря:
* Сьомга с печени зеленчуци и кафяв ориз
* Пиле пържено с кафяв ориз
* Вегетарианско чили с пълнозърнест хляб или царевичен хляб
Закуски:
* Плодове
* Кисело мляко
* Ядки
* Микс пътека
* Пълнозърнести крекери със сирене или хумус
Това е само примерен диетичен план и можете да го коригирате, за да отговаря на вашите индивидуални нужди и предпочитания. Не забравяйте да говорите с вашия лекар или регистриран диетолог, ако имате въпроси или притеснения относно вашата диета.
* No
