Физически средства за разстройства на съня

Нарушения на съня се различават по естеството на техните каузи , но в резултат на нарушение на съня е умора, отпадналост, раздразнителност , липса на концентрация и цялостно неразположение към света като цяло. Много хора не искат да приемат лекарства за облекчаване на разстройства на съня , тъй като лекарството може да има нежелани реакции , дори по-лошо , отколкото на разстройството на съня . Толкова много се обръщат към естествени средства , за да получите сън се нуждае тялото . Lifestyle Променя

пият по-малко кофеин напитки , тъй като те действат като стимул . Вземете топли релаксиращи вани вместо дъжд , когато е възможно . Изключете телевизора и телефона най-малко 15 минути преди лягане , така че можете да споделите мнението си почиват от събитията от деня . Инсталирайте стая - потъмняване нюанси да запази светлината от вашата спалня. Спя на ваша страна или стомаха , а не на гърба си , за да се предотврати езика си от блокирането на дихателните пътища и ви събужда .


Рутинна

Лягайте си по едно и също време всяка сутрин всяка вечер и да получите по едно и също време. Скоро вие ще откриете, че тялото очаква да спи по това време и вие ще го намерите почти невъзможно да останеш буден време да си лягаш . Разработване на релаксираща лягане рутинна , която може да се състои от 15 до двайсет минути медитация сесия, за да се отпуснете от стреса на деня далеч . Помислете успокояващи мисли и да слушате музика успокои като се унесете в сън. Представяйки тези действия всеки нощни сигнали към тялото си, че е време да отида да спя . Продажба и Наем Билки

Много билки съдържат сънотворни свойства. Опитайте пасифлора , валериана , Ямайка дрян , хмел или калифорнийски мак за предизвикване на сън . Тези билки също да помогне за облекчаване на болката и насърчаване на общ омайва (вж. справка 2 ) . Лайка и маточина помощ в храносмилателния процес. Ако храната, която ядем да ви държи будни през нощта , опитайте тези билки за облекчение.


Диета и хранене

Започнете програма за отслабване , ако сте дори леко наднормено тегло , тъй като допълнително тегло може да доведе до свиване в гърлото шокиращ буден . Избягвайте твърде много храна като цяло, тъй като храносмилателната система ще работят извънредно изваряване тази храна , която може да попречи на съня. Избягвайте пикантни храни, които могат да предизвикат киселини в стомаха, особено в близост до лягане , тъй като киселини в стомаха може да ви държи буден . Друг важен момент трябва да запомните е да се пие най -малко осем чаши вода на ден , обаче , не пийте това по време на основната част на деня . Човек трябва да се стреми да се пие малко след вечеря , тъй като това може да доведе до получаване на по средата на нощта , което пречи на съня ( вж. ресурси ) .


Упражнение

Разработване на рутинно упражнение като оживен 30 минути пеша всеки ден ( вж. ресурси ) . Daily упражненията подобряват съня през нощта , докато упражняване не е направено в близост до лягане. Вместо на разходка, опитайте се да вземе по стълбите до офиса вместо асансьора. Паркирайте колата си в далечния край на паркинга и ходи до вашата дестинация .