Насоки за намаляване на възпалението с диета и добавки
Ако имате проблеми с хронично възпаление и не получават облекчение от медицинско лечение , може да има друго решение . С правилната диета и добавки, които могат да бъдат в състояние да намали възпалението . Диета
Какво ядете има голям ефект върху нивата на възпаление и за вземане на мъдри избор на храни може да направи разликата . Плодове , зеленчуци и морски дарове са най-добрия избор . Seafood е пълен с омега - 3 мастни киселини, които са показали, че имат анти - възпалителни свойства. Важно е да се помни, когато се консумира риба , че нивата на живак могат да бъдат високи , така че трябва да се яде само на няколко порции всяка седмица.
При избора на плодове и зеленчуци , придържайте се към ярки цветове и листни зеленчуци . Тези зеленчуци се опаковат най-много анти - възпалителни свойства . Combat възпаление с билки и подправки : джинджифил, риган , куркума , чесън, боровинки , розмарин, куркумин и зелен чай помощ . Нанесете джинджифил локално области на възпаление.
Ядки и семена също предлагат до омега -3 мастни киселини и може лесно да се добавят към салати . Ground ленено семе може да се добавя към салати , супи или нещо друго, което ти направи . За доза на гама - линоленова киселина (GLA ) , омега -6 мастни киселини , се готви със зехтин
Някои храни насърчаване на възпаление и трябва да се избягват: . Захари , рафинирани въглехидрати и храни, които съдържат глутен , като като пшеница и царевица.
добавки
За да предотвратите появата на прекалено много живак в тялото си от яденето на морски дарове , да вземе рибено масло или друга омега -3 добавка дневно. Дневната препоръчителната сума на омега -3 е почти 2 грама в зависимост от Националната библиотека по медицина на САЩ. Лененото масло може да се приема ежедневно, за да се предотврати възпаление. Според Университета на Мериленд Медицински център , възрастните трябва да вземат 1-2 супени лъжици или капсули ленено масло на ден .
Приемайте мултивитамини , която включва фолиева киселина , витамин D, витамини от група В , витамин С и витамин Е. Според да Absaroka Pain и Rehab, изследвания са показали, тези витамини, за да бъде от полза в борбата с възпаление.
Има редица от естествени средства за възпаление. Жълт кантарион има противовъзпалителни свойства. Махни го в капсула или течна форма и следвайте количество на дозата на етикета. GLA е омега - 6 мастна киселина, която може да бъде полезно в борбата с възпаление . Дневната доза трябва да бъде между 2 и 3 грама.
