Естествени начини да се успокои Безпокойство
Тревожно е естествена част от живота. Вашето тяло реагира на стрес (като публично говорене ) или въображаема опасност със симптоми като необичайно ускорен сърдечен ритъм , потни длани и състезателна ум. Това са начин тялото ви да ви помогне да се извлече от една опасна ситуация и могат да бъдат здрави , но когато тревожност е извън контрол и оказва влияние и се нарушава живота си, може би е време да се помисли за лечение на вашата тревожност. Лекарствата не е единствената ви възможност; разгледа естествени средства . Техники Mind /Телесна
Дихателни упражнения могат да осигурят почти мигновено релаксация . Затворете очи и се съсредоточи върху дишането . Вдишайте през носа бавно. Чувствайте се начинът, по който диафрагмата се движи нагоре и натиснете стомаха си навън. След това бавно започнете да издишвате , представяйки си стреса излизане от тялото си с дъха си . Всеки един от вашите вдишвания трябва да вземе общо шест секунди. Повторете това пет до десет пъти .
Упражнение ви предоставя физическо и психическо освобождаване. 30 минути от сърдечно-съдови упражнения на ден могат да помогнат предостави отдушник за отчаянието , работят парата , подобряване на здравето и успокояват ума си с естествени ендорфини .
Управляеми образи могат да осигурят облекчение. Отделете няколко минути и се визуализира спокойна място . Това би могло да бъде в слънчева поляна , на брега на океана или някъде , че повдига настроението ви , за да обновите вашия ум .
Самохипноза и техники за релаксация може да намали тревожността и да ви помогне да се съсредоточи ума си , за да намери спокойствие. <Бразилски>
намаляване Стресът е основен фактор за безпокойство . Нека отидем на гняв , научете се да кажа не , да поддържате връзка с вашите емоции , се дейности и задачи, едно по едно време , пусна на контрол и да се определят какви са причините за стреса, за да го промените. Осъществяване време за себе си , и като време, за да се смея също така ще спомогне за намаляване на цялостните нива на стрес и тревожност.
Quiet медитация в продължение на няколко минути всеки ден може да успокои негативни мисли .
Набавете си достатъчно качествен сън всяка нощ с рутинна спане. Лягайте си по- последователен път и се събуди последователно. Наем Билкови добавки и Ароматерапия
Билкови добавки могат да бъдат много ефективни при намаляване на тревожност . Някои от най-добрите включва пасифлора (която е била успешно използвана в продължение на векове ) , валериан корен (което осигурява тревожност облекчение и може да се използва като помощно средство за заспиване) , Кава Кава ( не трябва да се прилага при хора с чернодробни проблеми) , лайка , ул. . жълт кантарион ( бори с тревожност , както и депресия , но може да има някои лекарствени взаимодействия ) , върбинка , превара , маточина , хмел ( обикновено се използва в комбинация с лайка, валериана или пасифлора ) и иглика .
Използването на етерични масла от специфични растения може да ви помогне да се отпуснете . Ароматерапия масла полезни за лечение на безпокойство , включват: Lavender : Успокоява тревожността и подобрява relaxation.Lime : заредено настроението и се бори с тревожност , както и depression.Bergamot : Повдига самочувствието и успокоява фрустрация /agitation.Jasmine : намалява страха и negativity.Sandalwood : Намалява депресия , страх, стрес и tension.Patchouli : ви помага да се свърже с физическото си самостоятелно и се бори anxiety.Rose : успокоява тревожност и насърчава happiness.Ylang иланг : успокоява напрежение , нервност и anger.Cypress : дали успокояващи свойства, които успокояват нервната система .
