Как за лечение на тревожност с дишането

Тревожно е психично състояние, което засяга нечии чувства на благосъстояние. Докато всички лица изпитват пристъпи на тревожност, тези с генерализирано тревожно разстройство се сблъскате чести атаки , без непременно да се разбере , когато тревогата идва от . Макар че има лекарства за контрол на нивата на тревожност , прости дихателни упражнения могат да помогнат за намаляване на тревожността и стреса нива , в зависимост от университета в Мичиган. Нещата ще трябва
председател
Blanket
Pillow MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
дихателни техники за Безпокойство

1

Седнете на удобен стол и капак себе си с топло одеяло . Целта на дихателни упражнения е да се съсредоточи върху акта на дишане ; ако сте студ или дискомфорт, умът е в състояние да се отпуснете и да се посвети изцяло вниманието си

2

Отпуснете раменете и врата . ; уверете, че те не са прегърбен и да освободи всички напрежение в рамките на тези мускули. Внимателно вдишвате през носа и през устата в продължение на пет секунди. На следващо място, чантата и двете устни заедно , сякаш се опитвате да си подсвирква ; вдишвате през носа си , после бавно издишайте през устата си . Оставете дъха лесно да тече от устата си ; не насилвайте въздуха навън . Това ще доведе до вашия издишване да бъде значително по-дълго , отколкото си вдишайте .


3

себе си ниско към пода и легнете по гръб с главата си, подкрепен от любимата си възглавница . Свийте колене и поставете дясната си ръка върху гърдите си , точно над сърцето си и лявата си ръка точно под гръдния кош по корем . Когато вдишвате , позволи стомаха и долната част на гръдния кош да се покачва , докато гърдите и горната част на тялото да остане неподвижен . Вдишайте за около три секунди и издишайте в продължение на шест секунди. Ако откриете, че издишайте бързо от шест секунди леко чантата устните си , както в стъпка две, за да се забави дишането .

4

Седнете на стол с раменете си спокойна и врата си в неутрална позиция. Вдишайте през носа и издишайте през устата четири пъти . Поставете ръцете си директно върху стомаха и леко притиска корема си . Поемете дълбоко диафрагма диша , като позволява на стомаха да се разширява и поддържа гърдите си напълно спокойна . След като белите дробове са пълни , издишайте дъха в кратки изблици , които са принудени от диафрагмата , докато казваше думата " Ha " , докато дробовете ви са изпразнени . Това дихателно упражнение се повтаря четири пъти, за да помогне за облекчаване на стреса и тревожността .