Как поддържате кръвоносната система чиста?
Яжте здравословна диета. Здравословната диета с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и натрий може да помогне да поддържате кръвоносната си система здрава. Изберете храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
Не пушете. Пушенето уврежда кръвоносните съдове и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ако пушите, откажете се възможно най-скоро.
Управлявайте кръвното си налягане. Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Ако имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за лекарства и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да го контролирате.
Контролирайте холестерола си. Високият холестерол е друг основен рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт. Ако имате висок холестерол, говорете с Вашия лекар за лекарства и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да го намалите.
Спете достатъчно. Когато спите, тялото ви се възстановява и подмладява. Получаването на достатъчно сън помага да поддържате сърцето и кръвоносните си съдове здрави. Възрастните трябва да спят около 7-8 часа всяка нощ.
Управлявайте стреса си. Стресът може да доведе до нездравословни навици, като преяждане, пушене и пиене на алкохол, които могат да увредят кръвоносната система. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
Посещавайте Вашия лекар редовно. Вашият лекар може да провери кръвното ви налягане, холестерола и други рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт. Те могат също така да препоръчат промени в начина на живот и лекарства, които могат да ви помогнат да поддържате кръвоносната си система здрава.
