Безпокойство - дейности за намаляване

Хората, страдащи от генерализирана тревожност и прекомерна тревога в преувеличен начин за всекидневния живот. Тревожността може да стане толкова тежко , че това се отразява на здравето и благосъстоянието . Безпокойство за намаляване на дейности помагат спокоен прекомерна тревога , страх и ужас . Те помагат на човек тревожност контрол , така че да не пречи на ежедневното функциониране на работа или в училище, с връзки или със социални дейности. Упражнение

Упражнение е един добър начин за намаляване на тревожността . Това не е необходимо да бъде гимнастически упражнения. Всяка физическа активност, която получава сърцето изпомпване по-бързо и повишава телесната си температура е успокояващ ефект. Тези дейности не трябва да бъде силен, като тичане или да играе баскетбол . Дом , като една дълга разходка или дори измиване на вашия автомобил може да помогнат за намаляване безпокойството си .

Когато се съсредоточи върху физическите упражнения , там е по-малко внимание на вашата тревожност. Също така, химикали, които са невротрансмитери и ендорфини са освободени в рамките на мозъка си от упражнения и да ви помогнат да се чувствате добре , в зависимост от Mayo Clinic .

Един добър начин да се намали безпокойството си през целия ден , е да се направи физически упражнения в малки дози няколко пъти на ден . Това може да означава да използвате стълбите вместо с асансьора , паркинг по-далеч от работа или танци , докато се чака водата да се вари или по време на телевизионни реклами . Активизиране на темпото чрез завъртане на любимата си музика бързо и позволява на тялото ви да се движат свободно на своите бързи ритми. Важното е да се ендорфините , произтичащи , който ще улесни вашата тревожност и предизвикване на чувство за благополучие .

Въпреки че всички упражнения помагат за намаляване на тревожността , бойни изкуства имат допълнително предимство за увеличаване на мощността в рамките на вас, като по този начин ви помага да се чувстват по-малко тревожни . Бойни изкуства ви научи как да използвате вашата вътрешна сила, която облекчава всяко безпокойство , причинено от чувство на безсилие .

Повтаряйки някои упражнения, които ви харесват е друг добър начин за намаляване на тревожността , защото самото повторение има успокояващ ефект върху генерализирана тревожност. Шаманите са знаели това и създадени ритуали , които са успокояващ , повтарящи се упражнения. Практика същите упражнения редовно , като например ходенето по същия маршрут или танците на същите песни .


Дълбоко дишане

дихателни упражнения помагат да поеме контрола на безпокойството си чрез контролиране си дъх. Те успокояване на нервната система , насърчаване на общ баланс и психическо здраве. Това действа като антидот на безпокойство , защото умът се успокои и утихна .

A разнообразие от дихателни упражнения са на разположение да ви помогне да дишате далеч вашата тревожност и напрежението се чувстваш. All включва дълбоко дишане , тъй като тревожност принуждава дъха нагоре високо в гърдите. Някои се фокусират върху корема , докато други се фокусират върху диафрагмата - две области на безпокойство тялото стяга . Тези упражнения ви държат нащрек още ви обучават да се отпуснете всички мускули в тялото си, защото те са предназначени за освобождаване на отговор на спокойствие дълбоко в тялото.

Kansas State University предлага осем безплатни аудио файлове, да се улесни дълбоко дишане . Тези аудио дихателни упражнения ви напътства да се забави дишането си и да се спре на хипервентилация , че тревожност носи. Те също така се фокусира върху релаксираща различни мускули в тялото си (виж Референции 3 ) , помагайки ви да се съсредоточи постепенно върху различни части на тялото си. Слушайки ги ви помага да диша спокойно мир в ръцете, краката , раменете , бедрата , ръцете , врата, челюстите и почти всяка част от теб .

Също така на разположение са Пранаяма йога упражнения за дишане . Те включват техники, като например затваряне на едната ноздра , докато дишането или придружаващи дишане с шум , наподобяващ звука на пчела . Тези упражнения Vitalize енергийния поток в организма, което успокоява нервната система и освобождава тревожност. Безплатни Пранаяма аудио MP3-ки са достъпни онлайн (виж Референции 4 ) .