Как да използваме Biofeedback за намаляване на стреса

Biofeedback е лечебен метод, основан на лично осъзнаване на собствените си физиологични реакции . По време на стресови времена, телата ни да реагират по определен начин , което води до кръвно налягане и температурата на кожата , за да се повиши и се поти производство и напрежение в мускулите , за да се увеличи. Feedback ви помага да станат наясно с отговора на организма и след това ви учи как да ги контролираме за вашата собствена полза . Инструкции

1

Намерете биофидбек лекар, който използва електромиография четения да се измери реакции на стрес. Той се състои от серия от електроди, поставени в различни части на тялото си, за да се измери реакцията на мускулите по време на стрес . Разбирането на това какво кара мускулите да реагират ще ви помогне да контролирате , че реакцията и на свой ред се избегнат болки , свързани с нея .

2

Practice биофидбек на собствения си с помощта на огледало. Просто застанете пред него и да работят на релаксираща лицето , мускулни от мускулите. Бъдете наясно с това как вашия израз се променя , както го правя, и как това се отразява на цялостното ви усещане и предразположение . Както можете да получите по-добри в това , че няма да се наложи да използвате огледало вече, но Хубавото идея е да видиш себе си в началото , така че да се разбере как процесът работи.


3

Работата по намаляване на собствения си пулс . A сърцебиене е най-често индикатор на стрес и един от най -лесните за управление . Както можете да забележите на сърдечната честота се увеличава, да намерите тихо място, където да седнете и да се концентрирате върху дишането си . Съсредоточете ума си върху положителните неща и да се обърне внимание на позата . Релаксиращ раменете и врата си може да намали сърдечната честота . Използвайте мека музика , ако това помага .

4

Купете си GSR Galvanic проследяване на отговора на кожата, което ви позволява да проверите промени в кожата си (включително температурата и нивото на влага ) по време на стресови пъти с просто докосване тампон с върховете на пръстите си . Малките преносими модели са сравнително евтини и могат да бъдат изключително полезни в дома си.