Как да правим упражнения на Кегел

Кегел упражнения имат различни цели за мъже и жени . Те най-често се използва, за да помогне с проблеми на пикочния мехур и контрол на червата, намаляване на болката от менструални спазми , да се подобри сексуалното удоволствие и облекчаване при раждане . Тези упражнения всъщност укрепват мускулите на таза етаж , които са критичен компонент за подпомагане на функцията на важните органи в този регион . Упражненията са лесно да се направи и може да бъдат завършени навсякъде и по всяко време. Инструкции

1

Изолирайте подходящо мускул чрез постоянен изправен и поставете ръката ви върху предната част на долната част на корема .

2

договора си тазовите мускули етаж , докато в този позиция. Усещането е подобно , когато трябва да пикая , но са го държите . Това е правилното усещане . Вашите таза не трябва да се движат , тъй като това упражнение се фокусира върху вътрешните мускули.


3

Укрепване на този мускул чрез затягане , задръжте за преброяване на три , след това освобождаване . Повторете това 10 пъти

4

Повторна проверка на техниката си - . Бъдете сигурни, че не се задържите дъха си или стискаш коремния мускул

5

Повторете това упражнение 10 . 15 пъти на ден . Всеки ден , да се увеличи дължината на трюма, с брой на две . Тези упражнения могат да се правят , докато стоят в линия, в автобуса , в колата , или някъде другаде . Те са невидими за другите, но предоставя голяма полза за вас.

6

Следвайте този режим и в рамките на 2 седмици ще видите забележима разлика в продължителността на времето, че сте в състояние да държи мускулите и увеличение на контрол на пикочния мехур .

7

Очаквайте да са натрупали значително увеличение в контрол на пикочния мехур , след около 4 седмици от тази програма . Допълнителен бонус на тези упражнения е повишаване на сексуалното удоволствие при жените . Бъдещи майки като цяло имат по -лесен за доставка и намаляване на разкъсване по време на естественото раждане .

8

Опитайте пилатес , ако искате да продължи да работи в тази област, но бих искал да видя някои външни подобрения , като например намаляване на размера на долната част на корема . Кегел упражнения са важна част от пилатес и благодарение на вашите усилия , ще бъдат в състояние да се възползват напълно от предимствата на тази тренировъчна програма.