Как да Масажирайте Големият седалищен мускул Максимус

Максим седалищен мускул е по-известно като буза на задника . Това е най-големият , силният и най-горната на седалищния мускул група. Масажът е полезен за облекчаване на болка след тренировка и може да задържи на мускула от atrophying , когато не се използва за продължителни периоди от време. Показани са методи за масажиране големия седалищен мускул, на някой друг , както и техника за самостоятелно масаж . Инструкции

1

Поставете отопление тампон , настроен на тих огън , на седалищния мускул групата преди масаж . Мускулите реагират най-добре да се масажира , когато те са на топло. Дръжте електрическа възглавничка на слаб огън в продължение на няколко минути .

2

Намерете точното място на големия седалищен мускул . Той се намира в горната част на интраглутеално , започваща в центъра на долната част на гърба . Този мускул преминава през върха на други две мускули в групата на седалищната област. Той се чувства като дебела лента на мускул, който работи по диагонал от центъра на долната част на гърба надолу към бедрото.


3

Замесете мускул навън , като се започне внимателно и постепенно изграждане на налягането в зависимост от поносимостта . Използвайте основата на дланите и пръстите си, за да копаят в мускула и работи възлите навън.

4

Масажирайте свой ​​собствен седалищен мускул с помощта на топка за тенис . Седнете на топка за тенис , като го позиционирате в тясната част на големия седалищен мускул . Контролирайте теглото си тяло с ръцете си , за да се избегне прекалено голям натиск , преди да сте готови за това . Преместете бедрата с кръгови движения върху топката за масаж на района.