Как да извайвам Arms в Йога Plank Позиция

Позицията на йога дъска помага да извайвам както на горната част на тялото и ръцете . Когато се практикува редовно , позицията на йога дъска може да извайвам и определят бицепс и трицепс . То също помага извайвам и тонизират раменете , гръдния кош, и основните мускули . Позицията на йога дъска е един от най-популярните пози в Sun Поздрав и е голяма сила тренировка . Има и предизвикателни вариации на позицията на йога дъска , която може да увеличи допълнително рамо и горната част на тялото . Нещата ще трябва
йога мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Поставете ръцете и коленете на вашия йога мат. Дръжте ръцете и краката са успоредни една на друга . Преместване на тялото си в повдигащ поза. Дръжте бедрата и раменете равнище и не вдигнете glutes по-висока от раменете си . Мислете за тялото си като дъска , но не стяга тялото си.

2

Подкрепа теглото си върху ръцете си и се разпредели равномерно теглото във вашите ръце. Дланите трябва да бъдат обърнати напред постелката си .


3

Повдигнете десния крак на няколко сантиметра от земята и задръжте в продължение на десет секунди. Поставете десния си крак върху постелката си . Вдигнете левия си крак извън тепиха и задръжте в продължение на десет секунди. Връщане левия крак на тепиха .

4

Преместете глезените леко назад и след това натиснете леко напред с ръцете си . Почувствайте участък и задръжте позата в продължение на десет секунди. Назад към дъската поза и задръжте позата за още десет секунди. Поставете коленете си на тепиха и почивка , преди да започнете друга серия на нари пози. Повторете 6 до 8 пъти . Ако искате да си предизвикателство , дъска практика представлява най-малко 10 до 15 пъти .