Как да се пие по-малко кофеин

Много хора са пристрастени към кофеин в кафе, чай, безалкохолни напитки и шоколад. Въпреки, че това изглежда безобидно , проучванията показват, че високите дози кофеин могат да доведат до риск от спонтанен аборт , безплодие , натруфено - аритмия , висок холестерол и пристъпи на паника. Други резултати от проучването показват, че високи дневни дози на кофеин могат да повишат риска от остеопороза , болест на гърдата , високо кръвно налягане и язви . Ако консумирате повече от четири чаши кафе или чай или безалкохолни напитки на ден , вие получавате твърде много кофеин . Вашата цел трябва да бъде две чаши кофеинови напитки или по-малко на ден . Като прави това намаление , ще оцелеят оттегляне кофеин и си позволите да се намерят други алтернативи. Инструкции

1

Разберете, че оцелелите оттегляне кофеинът може труден , защото кофеина е толкова лесно достъпни. Абстинентни симптоми включват главоболие Кофеинът , депресия, проблеми с концентрацията и глад. Тези симптоми обикновено изчезват след 2 до 4 дни. Обикновено , след като сте употребили по-малко кофеин за около една седмица , няма да го пропуснете , тъй като тялото се приспособява към новия си habits.The най-добрият начин да се приспособят към отнемане на кофеин е да следвате плана си малко в даден момент. Ако започнете да изпитвате главоболие или други симптоми на абстиненция , имат малко количество кофеин. Отбиване себе си далеч от него постепенно доказа, че е най-добрият подход .

2

Намалете приема на кафе, чай и безалкохолни напитки. Опитайте се да се намалят на количеството на кофеин , които се консумират най-малко с 25 процента всяка седмица. Скоро ще го елиминира от диетата си напълно , и ще остане оттегляне симптом - свободно .


3

Практика алтернативи на питейна кофеин. Без кофеин напитки са в изобилие . Опитайте заместители като безкофеиновото кафе, билков чай ​​, обезмаслено мляко , сок, и water.Take нагоре хоби да поддържате ума си заета . Изместват си кофеин навик с упражнения . За бърз тласък на енергия , да се разходим за около 20 минути. Ако това е невъзможно, за да се разбираме без чаша кафе , се опитват да го запишете за времена на недвижими отчаяние.