Седалищния Pain Упражнение

Ишиас е болезнено набор от симптоми, които могат да причинят болки в краката , торса и гърба. Има различни причини за тази болка , всички от които включват седалищния нерв . Когато на седалищния нерв е раздразнена , може да се предположи, че най-хубавото нещо да направите, е почивка в леглото --- но и обратното е вярно . Когато се занимават с седалищния болка , вие сте всъщност обслужват по-добре да се направи седалищния болка упражнения за облекчаване на дразненето . Седалищния Pain Упражнение за Back

проблеми с дискова херния често водят до седалищния болка. Един от най-добрите упражнения можете да направите, за да помогне за облекчаване на тази болка е да легна на земята или много твърда повърхност , стомаха надолу. Сложете ръцете си на кръг под раменете си и натиснете себе си от земята , запазване на Вашия таза и ръцете на пода . Задръжте позицията за 30 секунди и освобождаване. Повторете 10 пъти .


Разтягане на гръбначния стълб за облекчаване на седалищния Pain

Друго упражнение за облекчаване на седалищния болка е да се положат в легнало положение по гръб . Бавно и внимателно издърпайте колене към гърдите си, или доколкото можете да ги донесете , чувствайки се комфортно участък . Задръжте за 30 секунди и след това се върнете към склонни позиция. Повторете 4-6 пъти .

Друг начин да се простират на гръбначния стълб и облекчаване на седалищния болка е да се започне от вашите ръце и колене и след това седнете върху петите. Бавно донесе гърдите и ръцете надолу пред себе си и задръжте за 30 секунди и след това се върнете към ръцете и коленете . Пълна четири до шест повторения .