Как да правим Self - Лечение Trigger Point Massage

A гранична точка е място, където мускулите ви са завързани нагоре . Тъй като мускулите се свиват силно в тези пунктове , болката от гранична точка може да се разпространи към мускулите около него и може да се развие повече тригерни точки , ако не се отнасяме към тях , тъй като те се развиват. Self - масаж е един лесен начин да управлявате възлести мускули. Инструкции

1

Намерете си тригерни точки , за да знаете къде да се масажира . Обикновено , вие сте в състояние да се чувстват гранична точка само като движите пръстите си по дължината на мускулите , докато не се чувстват особено опъната област. Продължавай да се движиш по този стягане , докато не намерите място , което е особено търг за твоето докосване . Ако се движите в рамките на наскоро разработената гранична точка , мускулни потрепвания на , но хронични тригерни точки просто се чувстват здраво.

2

Съсредоточете се върху една единствена точка налягане по време, когато сте си самостоятелно масаж . Това помага за облекчаване на стреса върху свързаните с тригерни точки , което ги прави по-лесно за лечение .


3

Чувствайте мускулната си за определяне на посоката на влакната. Ако можете да определите посоката , инсулт мускула в тази посока с върховете на пръстите си или палците . Използвайте кратки движения надолу по цялата дължина на мускула , който го покрива само веднъж . Ако не можете да определите посоката , преминете към следващата стъпка.

4

нула на спусъка болката с месене, кръгови масажни инсулт. Използвайте достатъчно налягане, че изпитате лек дискомфорт в мускулите , но не толкова много, че изпитвате истинска болка .

5

Оставете точката на натиск сам , след като го масажира с около дванадесет месене инсулти. Върнете към него по-късно през деня , като се използва един и същ процес масаж . Trigger точки реагират по-добре да честото лечение , отколкото те направя, за да -продължително лечение .

6

Преминете към следващата гранична точка , ако имате няколко такива, които искат да се лекува с масаж .