Как да спечелим Bigger Arms с протеинови шейкове

Въпреки че мнозина се опитват да не се поддават на старата поговорка бодибилдъри " Без болка няма печалба " , като се позовава на добавки и концентриран протеин за изграждане на мускули , остава фактът, че само увеличаването на приема на протеин, не води до значително покачване на телесната маса. Добавянето на протеин към вашата диета предоставя предимство само когато се налага допълнително протеин или чрез хранителен дефицит или чрез интензивна физическа подготовка . Протеинови шейкове могат да помогнат за увеличаване на размера на бицепсите си , но само тогава, когато се използват в концерт със силова тренировка звук. Инструкции
Оценете вашите нужди

1

Помислете колко протеин наистина имате нужда , преди да се включи скъпи шейкове във вашата диета. Докато Американската диетична асоциация ( ADA ) не препоръчва повишено протеин прием за тези, които се занимават с интензивна физическа подготовка , тя също така признава , че средната американска диета вече надхвърля своята препоръка за прием на протеини .

2

Изчислете своя препоръчителната дневна доза ( RDA ) . препоръчителната дневна доза за възрастни е 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло (0.36 грама на килограм ) . Някои учени и диетолози препоръчват увеличаване на до 50 на сто над RDA за физически лица , чиято дейност включва редовно интензивни аеробни упражнения. Приемайте ежедневно ниво на активност под внимание , когато се изчисли RDA .


3

Проследете вашата средния дневен прием на протеин в продължение на няколко дни. Поддържа списък движение на храни , които консумирате , които съдържат протеини, а общият брой на грама протеин консумирате всеки ден . Сравнете този брой с RDA сте изчислява , след това да реши , ако е необходимо увеличение .

Изберете вашия Shake

4

Изберете протеинов шейк , който отговаря на специфичните нужди са идентифицирани в оценката си , ако сте установили, че си редовен прием на протеини е по-долу ви RDA . Помислете дали протеин е единствената ви грижа , тъй като много шейкове съдържат и други витамини, добавки и съставки, които могат да бъдат нежелани , или дори вредни. Имайте предвид, че повечето шейкове имат високо съдържание на мазнини и калории брой .

5

Practice умереност. Някои шейкове съдържат повече от 60 грама протеин в една порция , и производителите може да препоръча няколко порции на ден . Направете своя собствена решение. Не забравяйте, че няма полза да консумират повече протеини , отколкото тялото ви може да използва .

6

Придържайте се към диета и тренировъчна програма , която работи за вас. Следете вашия протеин прием и физическа активност , докато се развиват рутинна . Не забравяйте , че увеличаването на масата на бицепсите си или други мускули не се случва лесно или за една нощ.