Най-добрите гайки за Диета

Dieters са склонни да се избегне ядки , дължащи се на съдържанието на мазнини. Въпреки това , ядки са богати на витамини , минерали и антиоксиданти химични съединения . Те могат да играят значителна роля в намаляването на нездравословни нива на холестерол , предотвратяване на артериите от втвърдяване и отваряне на кръвоносните съдове. Според Американската администрация по храните и лекарствата , диети, които съдържат една унция на ядки може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Докато са на диета , за да отслабнете , ключът към яденето на ядки е да се ограничи порции. Видове и Nutrition

<р > Най-добрите ядки за диета включват орехи , бадеми, орехи , кашу , макадамия , бразилски орехи и фъстъци. Орехите осигуряват омега - 3 мастни киселини, които защитават сърцето и повишаване на познавателната способност. Те също представя противовъзпалителни предимства по отношение на псориазис , екзема и астма . Една четвърт чаша бадеми обзавежда 25 процента от дневната препоръчителна доза на магнезий. Бадеми също осигуряват калий, мед , манган , витамин Е , селен и калций . Изпълнен с около 20 минерали и витамини , орехи спомогне за намаляване на холестерола в кръвта. Шестдесет и пет процента от мазнините в кашу се мононенаситени , в която 90 процента е от типа на "добри" мазнини, открити в зехтина . Макадамия ядки също са с високо съдържание на мононенаситени мазнини , и осигуряват протеини , калий, магнезий и фибри. Богати на селен , бразилски ядки могат да ограничат риска от рак на гърдата , и съдържат разнообразие от хранителни вещества , включително мед , ниацин , магнезий, витамин Е и протеин . Считан за бобови растения , фъстъци предоставят ниацин и фолиева киселина , витамин B , който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и намалява риска от вродени дефекти.


Какво не е в Nuts в

Ядките са не само холестерол , но е известно, че понижаване на холестерола в кръвта . Сурови ядки съдържат само следи от натрий. Избягвайте осолени и печени ядки , ако сте на диета .