Как да се носят тежести за глезените за изграждане на костната маса

Много мъже и жени губят костна маса поради възраст, болест , инвалидност или медицински състояния , наречени остеопороза. Добрата новина е, че тя никога не е твърде късно, за да се изгради на костната маса . Човек може да направи това , като калциеви добавки (жени добавяне на естроген ) и упражняването му, включително глезена тежести. Никога не е твърде късно, за да започне да упражнява до изграждане на костната маса. Носенето на глезена тежести е един от начините да се помогне на себе си укрепване на костите и мускулите в областта на краката, ханша и бедрата . Нещата ще трябва
глезена тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
как да се носят тежести за глезените за изграждане на костната маса е.
1

започне от вида на Вашия лекар или доставчик на здравни грижи и моли за тест за костна плътност. Това е неинвазивна , като само за няколко минути. Вашият лекар ще ви посъветва за вашето здраве и способност да се упражнява. Ще ви се наложи някои тежести за глезените , като се започне с ниска маса , като един - килограмови тежести за глезените и работи пътя си нагоре от там .

2

За укрепване колене , каишка на глезена тежести , или с Еластичната ленти или Velcro и седнете на стол или стоят зад него и повдигнете краката си настрани. Направете две серии от 10 до 15 повторения всяка. За да се засили бедрата , да ляга , да се носят тежести за глезените и повдигнете крака, прави две серии от 10 до 15 повторения всяка.


3

Когато повторенията стават по-лесни , бавно увеличаване на теглата на глезена и направете допълнителен набор (и) на повторения.