Видове упражнения за хора с диабет

Диабетът е управляема , доколкото диабетик се придържа към строги диети и съчетания. Упражнение е много важна част от живеещи с диабет, като упражняване борби на много от ефектите на болестта като наддаване на тегло, летаргия и колебания на нивата на кръвната захар. Диабетът не трябва да означава края на приятно живеене. Корекции могат да се правят . Сила за обучение

Силовата тренировка е важна част от фитнес рутинни всеки диабетик му . Силовата тренировка е важно при по-младите диабетици , тъй като помага подготвят тялото за старост. Диабетици са склонни да имат проблеми със сила , тъй като те пораснат и използване на сила обучение като адаптивен мярка може да се подобри значително качеството на дадено лице на живота. Сила обучение също подобрява глюкозния толеранс , помага на диабетна отслабнете и подобрява инсулиновата чувствителност.

Да започнете рутинна сила обучение направи 10 до 15 повторения с тежести до пет пъти седмично в продължение на гърдите и краката. Прекарайте 35 до 45 минути правиш 5-7 упражнения за обучение съпротива. Никога не работете същите мускулни групи два дни в един ред. Това е добра идея да се редува между гърдите и ръката упражнения за краката и задните части . Най-добрата маса за вас се определя от първоначалната си сила . Изберете тегло , което причинява умора през последните две или три повторения . След като сте свикнали с това , направи три комплекта от 10 до 15 повторения. Можете да намерите упражняване съчетания в здравни списания и книги. Уверете се, че да се консултирате с вашия лекар преди да започнете програма с физически упражнения . Наем Аеробика

Аеробика получите сърцето си изпомпване на равнище аеробна сърдечната честота. Това се различава за всеки човек и може да се определя в зависимост от вашата възраст . Можете да следите на сърдечната честота с помощта на наблюдение на сърдечната честота по време на тренировка . Аеробика помогнат захарите на процеса на тялото по по-ефективен начин и помага да запазите теглото надолу. Ако не страдате от диабет , но са изложени на риск в резултат на наследствено заболяване , аеробика може значително да намали шансовете си за да се поддава на болестта. Уверете се, че за да следят отблизо върху кръвното налягане и нивата на кръвната захар, както продължителни аеробика може да предизвика хипогликемия , състояние, при което тялото липсва захар. Това може да доведе до припадъци и умора.

Ако се прави както на тегло обучение и аеробика упражнение , не забравяйте да направите не повече от пет дни от упражнения на седмица . Почивни дни от силова тренировка трябва да бъдат изразходвани правиш аеробика. Започнете с рутинна като джогинг или ходене на пътечката за бягане . Правете това в продължение на 30 до 45 минути и се добавят повече време , колкото напредък . Можете също така да се присъедините към аеробика в местния фитнес зала за допълнителна подкрепа . Отново, проверете нивото на кръвната си захар по време на упражнението . Ако се чувствате уморени , спрете . Продажба и Наем Warnings

Винаги носете обувки упражнения , които покриват и защита на краката . Стъпалата са силно податливи на нараняване при диабет и трябва да се погрижа за него .

Пийте много вода и течности преди , по време и след рутинно упражнение . Дехидратацията може да повлияе на нивото на кръвната захар . Ако приемате инсулин , проверете нивото на кръвната си захар преди , по време и след тренировка .

Нива на глюкоза в кръвта може да се увеличи или намалее по време на тренировка , което води до пикове на кръвната захар. Важно е за инсулин на потребителите да ядат закуска 15 до 30 минути преди тренировка и 30 минути след . Да не се упражняват , когато кръвната Ви захар е по-голяма , отколкото 250mg/dL (милиграма на децилитър ) . Това означава, че нивото на инсулин е вече липсва. Упражнение може да обостри това състояние.

Ако по време на тренировка на кръвната Ви захар спадне под 70mg/dL можете да започнете да се чувствате уморени или нестабилна . Спрете да упражнява незабавно и проверете нивото на кръвната си захар. Пийте бързо действащ захар вещество като спортна напитка или сок, смесен с вода. Не продължавайте упражняване , ако смятате, че кръвната Ви захар е ниско , като нищо под 20мг/дл може да причини загуба на съзнание или имате припадъци.