Упражнения и се простира на Arthritis

Събуждайки се всеки ден със скованост на ставите и мускулите , не е необичайно за някой с артрит. Някои хора могат да имат фуги така твърди , че не може да стане от леглото си без чужда помощ. Като се започне всеки ден с няколко прости упражнения и се простира по-специално за тези с артрит може да се затопли до ставите и ги държи гъвкав и функционален. Те също са перфектно подгряване за други по-интензивни упражнения като ходене, плуване или тренировка с тежести , така че да работят до връх изпълнение . Горна част на корпуса се простира

Start чрез постоянен с ръцете си направо пред себе си в продължение на пет секунди, след което внимателно ги намали и да се отпуснете . Изпълнете упражнението общо десет пъти .

Next , дръжте ръцете си направо зад вас, докато плешките докосват . Вие ще се чувствате дълбоко разтягане . Задръжте позицията за преброяване на пет , отпуснете и повторете упражнението общо 10 пъти .


Осакатявам участък

В осакатявам мускули са голяма група от мускули, които тичам нагоре-надолу по гърба на бедрото . Стречинг тези мускули редовно наистина ще доведе до по -голям обхват на движение с по-малко болка.

Start от легнало положение на гръб . Донеси един крак в коляното с огънати сочи към гърдите си . Сложи ръцете си зад бедрото и внимателно я издърпайте в посока гърдите си . Спрете, когато почувствате напрежението на участък , задръжте позиция в продължение на 10 секунди, а след това отпуснете . Изпълнете упражнението 10 пъти , работи до провеждане на всеки участък в продължение на 20 секунди. Повторете същите ходове за другия крак .