Как да се засили Сухожилията след операция

Сухожилията свързват мускулите с костите в различните стави , като коленете, ахилесовата пета , китката , бедрото , рамото и дори обратно прешлени . След операция , всички сухожилия са стегнати . Освен това, повечето лекари ще имат свой пациент носят съвместна шина в продължение на няколко седмици, за да се даде възможност времето на сухожилието да се лекува. Най-добрият начин да се засили всяко сухожилие след операцията е чрез извършване на рехабилитационни упражнения. Това постепенно ще помогне индивидуална печалба пълноценно използване на тяхното съвместно и сухожилие . Нещата ще трябва
председател
Тенис топка
Bed
касата
Broom
Carpet или мат в
Покажи повече инструкции
Building Strength Back In Your Сухожилията

1

Ако се възстановява от операция на китката , изправете ръката си пред вас с дланта си нагоре и пръстите удължен. Хвани пръстите си с другата си ръка и се изтеглят на пръстите си , те се разпънат толкова назад, колкото е възможно. Задръжте за 15 до 30 секунди, след това отпуснете . Повтаря три пъти . След това завъртете ръката си така , че дланта ви е изправена пред спад , като същевременно поддържат ръката направо. Хвани пръстите си с другата си ръка и ги натиснете надолу , доколкото е възможно . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди. Имате три повторения. Накрая , стиснете топка за тенис в продължение на пет секунди, след това отпуснете . Направете колкото се може повече повторения , колкото можете. Повторете тези упражнения дневно. ( Виж ВЕИ . 1 по-долу за повече упражнения )

2

Ако сте претърпели операция на коляното , лежат на легло с двете колена удължени. Бавно стегнете мускулите на бедрото и натиснете задната част на коляното си на пода. Задръжте това положение за 5 до 10 секунди. Повторете 10 пъти за две минути . Седнете на стол . Поставете другия си крак над глезена на контузен крак . Използването леко съпротивление от горния крак, бавно повдигнете долната част на крака , доколкото е възможно . Задръжте това положение за 5 до 10 секунди. Свалете двата си крака обратно . Направете колкото се може повече повторения , колкото можете. ( Виж ВЕИ 2 по-долу за повече коленните упражнения. )
3

Ако се възстановява от ротатор маншет или операция на рамото , изпълнете следните упражнения : Хвани гърба на лакътя си и го издърпайте към гърдите си . Задръжте тази позиция в продължение на 15 до 30 секунди. Повтаря три пъти . На следващо място, Стойка на вратата с лакът завой на 90 градуса . Поставете на гърба на китката си срещу рамката на вратата и натиснете срещу него. Задръжте в продължение на пет секунди. Направете три серии от 10 повторения. Накрая , докато стои , задръжте метла дръжка зад гърба си с дланите си пред назад. Бавно преместете метлата назад , доколкото е възможно . Задръжте позицията за пет секунди , след това отпуснете . Повторете 10 пъти . ( Виж ВЕИ . 3 по-долу за повече раменните упражнения )

4

За следоперативно долната част на гърба сила, лежат на пода с коленете си , сочещи нагоре и двата крака на пода. Бавно натиснете долната част на гърба към пода . Задръжте в продължение на пет секунди, след това отпуснете . Повторете 10 пъти . На следващо място, коленичи върху килим или мат с двете си ръце надолу. Бавно повдигнете дясното коляно от пода и се разшири крака си назад , доколкото е възможно . Задръжте за пет секунди след това донесе на крака си обратно надолу. Повторете същото движение с левия си крак . Направете 10 повторения с всеки крака.