Мнение Rotator Копчета Хирургическо Упражнения

Укрепване е най-важният етап от развитието рамото след ротатор маншет хирургия. Като се има предвид , че четирите мускулите на ротаторния маншон ( subscapularis , infraspinatus , супраспинатус и Терес незначителни ) са станали слаби , те трябва да се разпъва и укрепена чрез рехабилитация упражнения, за да се увеличи гъвкавостта и да получат болка без обхват на движение . Изометричните Упражнения

Можете да започнат изометрия като първа фаза на упражнението след ротатор маншет хирургия. Изометрични изгледи се извършват чрез изолиране на всеки мускул в рамото и трениране на мускулите без да се използват тежести. The subscapularis се засилва най-добре , като държите ръката навън направо в предната част на тялото , а след това го огънете до ъгъл от 90 градуса . За да се засили супраспинатус , държи ръката изпънат пред тялото с палец посочи към земята . След това бавно повдигнете ръката над тялото. Ако това е болезнено , трябва да спрете веднага , защото на ротатор маншет е под максималния размер на стреса по време на това движение.

The infraspinatus и Терес незначителни могат да бъдат засилени , като направите същото упражнение . За да изпълните това упражнение , държи ръката , както ако държиш щека точно преди да го посадя . След това завъртете ръката от тази позиция , за да се отстрани.

Важно е да се отбележи , че в началото , което трябва да направите тези упражнения без тежести. Представяйки тези упражнения с твърде много тегло може да предизвика дадено лице да reinjure на хирургично ремонтирани мускулите ротаторния маншон. Има също така редица участъци , които могат да бъдат извършени , за да спомогне за укрепването на рамото , като Махалото се люлее , на въздушната отсечка , кърпа участък и стенни изкачвания .


Resistance Упражнения

След като станат удобни с изометрични упражнения , можете да прогресира до резистентност или тръби упражнения. Тръбичката е просто голяма еластична лента , която се използва за осигуряване на устойчивост за упражнение . Първото упражнение тръба е външна ротация . За да изпълните това упражнение , свържете тръбичката към дръжката на вратата или на друг обект, който е на нивото на кръста . Хванете тръбата с ръката на вашия наранената страна , и след това завъртете ръката навън и далеч от кръста . Дръжте лактите свити под ъгъл от 90 градуса и предмишница успоредна на земята. Повторете 10 пъти .

Други тръби упражняване е вътрешна ротация . Отново се свърже тръбата за дръжката на вратата или нещо на нивото на кръста . Хванете я с нова. Не забравяйте да поддържате в лакътя и предмишницата успоредно на земята . Завъртете ръката навътре към тялото . Повторете 10 пъти .

Изградете си сила , докато не сте в състояние да направи три серии от 10 повторения за всяко упражнение . Както раменните мускули стават по-силни и да станете по-уверени , можете да добавите по-голямо съпротивление от скъсяване на дължината на тръбата , която ще направи упражненията по-трудно и по-напрегната върху мускулите . Гира ( ръчен ) тегло могат да бъдат използвани за укрепване на рамото . Те се предлагат в поредица от тежести , които я правят лесно да се увеличи трудността на съчетанието , когато стане твърде лесно.