Упражнения за пощенски ОП Rotator маншет
маншет ротатор е сухожилие , която помага да се върти и се стабилизира рамото и ви позволява да повдигне ръката си . Понякога сухожилие може да се скъса , изискващи хирургична намеса , за да го поправим. След операцията ще трябва да следвате плана на физическа терапия, за да помогне на себе си да се възстанови. Day One до седмица Six След хирургия
Поддържайте нещата просто и лесно . Направете упражнението на махалото , за да започне да се връща обхвата си на движение . Това включва навеждане и отдаване под наем на изцелението си ръка виси свободно и след това да го люлее в бавни кръгове. Можете също така да повдигне ръката си с помощта на ролка . Използвайте добра ръка, за да дръпне на шайбата леко се повиши изцелението си ръка. Използвайте пръчка да практикуват въртящи се и разширяване на лечебната част на ръката. Тези упражнения могат да се извършват често през целия ден , докато те не доведе болка . Приложете лед до рамото си , след като упражни да помогне за намаляване на всяко възпаление, което може да се случи . Наем Седмици седем и осем
Можете да започнете да използвате изометрични упражнения за укрепване на ротатор маншет . Те включват раменни свива рамене , изометрични кърпа , изстисква направо рамо флексия , отвличане и разширение . Продължете с предишните ви упражнения , но добави легнало разширения Tricep с ниско тегло . Също така добави легнало вътрешни /външни ротации с ръката адукти (преместен към средата на тялото) и лакът флексия до 90 градуса. Опитайте се да работите чрез тези упражнения три до четири пъти дневно. Приложете лед, за да се намали възпалението. Продажба и Наем Weeks Nine до 12
Practice активно напред повдигане на ръката и активното укрепване . Започнете добавянето на тези упражнения за ежедневието си : хоризонтална аддукция участък , трицепс маншет разтегливи , кърпа изстисква , извити над редове и легнало гира прес . Не забравяйте да се постави лед за намаляване на възпалението , след като упражни . Наем Weeks 13 до 16
започнете да използвате упражнения , включващи леки тежести , за да се засили и се простират на ръката. Уверете се, че сте напълно простра раменете си и се загрее преди да упражни . Можете да добавите тежест на упражненията като да се чувствате комфортно . Освен предишните упражнения , добавете пейка преси , издърпайте на падения и лицеви опори . Можете да добавите в редовни спортни занимания с OK на Вашия лекар. Възстановяване е индивидуализиран , така че вашият лекар може да ви препоръчваме да умерени упражнения или да ви даде ранен OK за редовни дейности .
