Имахте операция с ротационен маншон на 11 септември 2008 г., все още не можете да оставите ръката си над главата, какво правите?
Преди да опитате каквито и да било упражнения за ръце, консултирайте се с лекаря, който е извършил операцията ви. Те ще могат да оценят напредъка ви в изцелението и да ви дадат персонализирани насоки какво можете и какво не можете да правите.
2. Пълна физикална терапия
В зависимост от степента на вашата операция и вашия напредък, може да се възползвате от работа с физиотерапевт. Те могат да разработят програма за упражнения, специално съобразена с вашите нужди, която може да включва упражнения за ръце над главата.
3. Започнете с упражнения за пасивен обхват на движение
Преди да повдигнете активно ръката си над главата, започнете с пасивни упражнения за обхват на движение. Те включват движение на ръката ви през целия й обхват на движение, без да използвате активно мускулите си. Например, можете да помолите някого да премести леко ръката ви над главата или да използвате незасегнатата си ръка, за да преместите засегнатата ръка.
4. Напредък към упражнения за активен обхват на движение
След като се почувствате комфортно с пасивните упражнения за обхват на движение, можете да започнете упражнения за активен обхват на движение. Те включват активно използване на мускулите ви, за да движите ръката си през пълния й обхват на движение. Започнете с прости упражнения като повдигане на ръката пред вас или настрани. Постепенно преминете към по-сложни упражнения, докато силата ви се подобрява.
5. Включете упражнения за укрепване
Когато обхватът ви на движение се подобри, можете да започнете да включвате укрепващи упражнения в рутината си. Тези упражнения помагат за изграждане на мускулна сила и стабилност в мускулите на ротаторния маншон. Примерите включват раменни преси, странични повдигания и упражнения за външна ротация.
6. Постепенно увеличавайте интензитета
Започнете с ниско съпротивление и малък брой повторения. Докато силата ви се подобрява, постепенно увеличавайте съпротивлението и броя на повторенията. Съсредоточете се върху правилната форма и техника, за да предотвратите нараняване.
7. Бъдете търпеливи
Възстановяването след операция на ротаторния маншет отнема време. Може да отнеме няколко месеца до една година, за да си възвърнете пълния обхват на движение и сила. Бъдете търпеливи и последователни в упражненията си и не бързайте с процеса.
Не забравяйте, че ключът е да следвате инструкциите на Вашия лекар и да напредвате постепенно, за да избегнете всякакви усложнения или неуспехи.
