Какво правиш, когато те боли коляното?
1. Почивайте :Избягвайте дейности, които натоварват коляното ви, като бягане или ходене.
2. Лед :Налагайте лед, увит в тънка кърпа, върху коляното си за 15-20 минути на всеки няколко часа, за да намалите подуването и болката.
3. Кота :Подпрете коляното си на възглавница, когато седите или лежите, за да намалите подуването.
4. Компресиране :Използвайте еластична превръзка или обвивка, за да осигурите компресия на коляното.
5. Болкоуспокояващи без рецепта :Вземете лекарства като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil), за да помогнете за справяне с болката и възпалението.
Дългосрочна грижа и превенция:
1. Консултирайте се с лекар :Ако болката в коляното продължава, посетете лекар, за да определите първопричината за болката и приемете подходящо лечение, което може да включва физиотерапия, лекарства или операция.
2. Физическа терапия :Упражненията, препоръчани от физиотерапевт, могат да помогнат за укрепване на мускулите около коляното и подобряване на функцията на ставите, намаляване на болката и предотвратяване на бъдещи наранявания.
3. Управление на теглото :Поддържането на здравословно тегло може да намали напрежението върху коленните ви стави.
4. Подходящи обувки :Носете удобни, добре омекотени обувки, които осигуряват подходяща опора за краката и коленете.
5. Загряване и охлаждане :Преди и след физически дейности правете упражнения за загряване и охлаждане, за да подготвите тялото си и да предотвратите наранявания.
6. Избягвайте прекомерната употреба :Обърнете внимание на тялото си и правете почивки по време на физически дейности, за да предотвратите прекомерното натоварване на коляното.
Допълнителни съвети:
1. Не пренебрегвайте постоянната болка :Ако болката в коляното продължава повече от няколко дни или ако засяга ежедневните ви дейности, потърсете медицинска помощ.
2. Промяна на дейностите :Докато се възстановявате от болки в коляното, променете ежедневните си дейности, за да избегнете влошаване на болката.
3. Постепенно връщане към упражнения :След като се възстановите, постепенно се върнете към обичайните си физически дейности, за да избегнете повторно нараняване на коляното.
