Как да разградим тъканта на белега на коляното след операция за повече гъвкавост без никакви ограничения?

1. Мануална терапия:

- Пасивно разтягане:Вашият физиотерапевт ще движи внимателно коляното ви в различни посоки, помагайки за удължаване на белега и увеличаване на гъвкавостта.

- Активно асистирано разтягане:Вие ще участвате активно в упражненията за разтягане с напътствията и помощта на вашия физиотерапевт.

2. Саморазтягане:

- Разтягане на квадрицепсите:Легнете по корем и изправете засегнатия си крак, като държите коляното изправено. Внимателно дръпнете пръстите на краката си към седалището, усещайки разтягане в предната част на коляното.

- Разтягане на подколенно сухожилие:Легнете по гръб, огънете засегнатото коляно и хванете задната част на бедрото. Внимателно дръпнете коляното си към гърдите, докато почувствате разтягане в задната част на коляното.

3. Терапевтичен масаж:

- Масаж на белези:Обучен масажист може да използва ръчни техники за освобождаване на срастванията и омекотяване на белега.

- Освобождаване на тригерната точка:Вашият физиотерапевт или масажист може да насочи специфични тригерни точки около коляното, за да облекчи напрежението и да подобри мобилността.

4. Упражнения за активен обхват на движение:

- Повдигане на прав крак:Застанете близо до стена или стол за опора, повдигнете засегнатия си крак направо пред вас, след което бавно го спуснете обратно надолу.

- Сгъване на коляното:Седнете на маса или стол с краката си на пода. Сгънете бавно засегнатото коляно, привеждайки петата към седалището, след което го изправете.

5. Укрепващи упражнения:

- Стенни клякания:Застанете с гръб към стената, краката на ширината на раменете. Бавно огънете коленете си, докато бедрата ви са успоредни на земята, задръжте, след което се върнете в изправено положение.

- Лег преса:Използвайте машина за лег преса във фитнеса, за да укрепите квадрицепсите си.

6. Домашни упражнения:

- Навиване с пяна:Използвайте ролка с пяна, за да масажирате нежно мускулите на бедрата и областта около коляното, за да разчупите белега и да насърчите циркулацията.

7. Криотерапия:

- Нанесете пакет с лед или студен компрес върху областта на белега, за да намалите възпалението и болката, което може да помогне за подобряване на гъвкавостта.

8. Топлинна терапия:

- Използвайте нагревателна подложка или вземете топла вана преди разтягане или упражнение, за да отпуснете мускулите и да увеличите гъвкавостта.

9. Следвайте инструкциите на вашия физиотерапевт:

- Работете в тясно сътрудничество с вашия физиотерапевт, за да разработите персонализиран план за упражнения, съобразен с вашите специфични нужди и цели за възстановяване.

10. Напредвайте постепенно:

- Започнете с леко разтягане и упражнения и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността, докато коляното ви се подобрява и придобивате повече гъвкавост.

Не забравяйте, че всеки лекува различно, така че е важно да бъдете търпеливи и последователни с вашата рехабилитация. Консултирайте се редовно с вашия физиотерапевт, за да оцените напредъка си и да коригирате плана си за възстановяване, ако е необходимо.