Какви упражнения увеличават обхвата на движение след двустранна операция за смяна на колянна става?
След като сте претърпели двустранна операция за смяна на коляното, от решаващо значение е да се включите в упражнения, които помагат да увеличите обхвата на движение (ROM) и да възстановите подвижността на коляното. Ето някои упражнения, които могат да помогнат:
1. Повдигане на прави крака:
- Легнете по гръб с изправени крака.
- Бавно повдигнете единия крак, докато коляното ви е напълно изправено, като държите другия крак плосък на земята.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете крака обратно надолу.
- Повторете с другия крак.
- Стремете се към 10-15 повторения на всеки крак, няколко пъти през целия ден.
2. Разтягане на подколенно сухожилие:
- Застанете с лице към стена или стол, с единия крак пред другия.
- Свийте предното си коляно и дръжте задната си пета плоска на земята.
- Внимателно натиснете бедрата си напред, докато усетите разтягане в задната част на коляното и бедрото.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това отпуснете и повторете с другия крак.
- Стремете се към 5-10 повторения на всеки крак, няколко пъти на ден.
3. Разтягане на прасеца:
- Застанете на стъпало или бордюр, като петите ви висят от ръба.
- Дръжте коленете си изправени и пръстите на краката сочат напред, докато спускате петите, докато почувствате разтягане в прасците.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди, след което бавно повдигнете петите обратно.
- Стремете се към 5-10 повторения, няколко пъти на ден.
4. Упражнение за сгъване на коляното:
- Седнете или легнете със сгънато едно коляно и стъпало на земята.
- Внимателно огънете коляното си, докато коляното ви е напълно огънато.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно изпънете крака си назад.
- Повторете с другия крак.
- Стремете се към 10-15 повторения на всеки крак, няколко пъти на ден.
5. Разтягане на квадрицепс:
- Застанете с лице към стена или стол с единия крак пред другия.
- Свийте задното си коляно и хванете глезена с ръка, като издърпате петата към седалището.
- Задръжте позицията за 20-30 секунди, след това отпуснете и повторете с другия крак.
- Стремете се към 5-10 повторения на всеки крак, няколко пъти на ден.
6. Странично легнали крака:
- Легнете настрани със сгънато коляно на долния крак и изпънат горен крак изправен пред вас.
- Бавно повдигнете горния си крак нагоре, докато застане в една линия с тялото ви, като държите коляното си изправено.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което бавно спуснете крака обратно надолу.
- Повторете с другия крак.
- Стремете се към 10-15 повторения на всеки крак, няколко пъти на ден.
Не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт или доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма след операция. Те ще изготвят персонализиран план въз основа на вашите индивидуални нужди, напредъка на възстановяването и предпазните мерки, необходими за вашия конкретен случай.
