Knee артроскопия Упражнение

Съвременните техники на артроскопска операция на коляното са революция операции на коляното , което прави разрези по-малки и по-кратко време за възстановяване , и които правят възможно нови процедури. Ето някои съвети за това упражненията ще направите, за да се възстанови от артроскопска операция на коляното . Quad Задава

Най-важният мускул в рехабилитация на коляното е квадрицепсите . Това е мускул , който работи над горната част на капачката на коляното и до предната част на бедрото . Четириядрени е най-значимият мускул за запазване на Вашия коляното на точното място , когато се навеждате крака си , така че укрепването на четириядрени е задължително.

Започнете четириядрени поставя веднага след операцията. В повечето случаи това означава, че ще се прави това , под ръководството на физиотерапевт или медицинска сестра , в стаята за възстановяване след амбулаторна хирургия, или при събужда в болницата .

Легнете склонни и задръжте крака си прав и плътно на пода. Затегнете четириядрени и пръстен на мускулите около коляното си , след това натиснете си капачката на коляното към земята. Ако правите упражнението правилно , тя ще се появи като ако вашият коляното се движи нагоре към бедрото мускулите. Тя също така ще боли . Имате 20 комплекта , държейки мускула здраво в продължение на 10 секунди, всеки път .


Leg Асансьори

Легнете склонни , запазване на Вашия крак прав . Затегнете или да се ангажират мускулите на четириядрени по същия начин , както е описано по-горе, след това повдигнете крака - да бъдат пазени чисти - най-малко два метра. Долна , отпуснете се и се повтаря . Започнете с два комплекта от 20 и след това да работят до два комплекта от по 30. Във всеки набор от крака лифтове , работиш един крак в даден момент, но работят и двата крака еднакво .

Асансьори Side краката са следващите . Легнете по ваша страна , да се включат в каре , след това повдигнете изправи на крака два метра. Долна , отпуснете се , повторете . Отново започнете с две серии от 20 и след това да работят до два комплекта от по 30 на всеки крак . Е.

Накрая обърнете върху стомаха. Поддържане на краката направо , да се включат мускулите на четириядрени и вдигнете крака нагоре. Обикновено можете да се вдигне само около 10 инча. Долна , отпуснете се , повторете . Започнете с два комплекта от 20 и след това да работят до два комплекта от по 30.