Физикална терапия Упражнения След операция на коляното

Физикална терапия след операция на коляното има три основни цели . Първо, вие трябва да тренирате , за да възстанови силата на ставата , като се гарантира , че тя ще бъде в състояние да поддържат теглото си в продължение на рутинни задачи. Второ , трябва да се възстанови правилното обхват на движение , както на сухожилията и мускулите -вероятно ще бъдат сковани от обездвижване по време на операция и възстановяване. Накрая , физикална терапия може да помогне с травма на коляното си доказателство , така че подобен инцидент няма да се повтори . Стречинг

Започнете вашата клиника обучение с основни упражнения за разтягане , за да загреем ставата. Извършване на основен четириядрени участък , докато стои да се отпуснете в предната част на крака . Докато държите върху стена или друга стабилна обект, за да спомогне за поддържането на баланса си , да достигнат надолу и вземете контузен крак около глезена си . Издърпайте нагоре , огъване на крака в коляното , докато петата си влезе в контакт с вашия glute или имате повече от минимални нива на дискомфорт. Задръжте на ваше максимално опъната позиция за 5 до 10 секунди преди освобождаването , повтаряйки два до три пъти , за да е напълно загрят нагоре по knee.After завършвам с предната част на крака , изпънете гърба на крака от легнало по гръб с вашето здравословно коляното огънат под ъгъл от 45 градуса и си ранения крак прав . Хвани засегнатия крак в областта на бедрото и ще се опита да дръпне нагоре , доколкото към главата си, докато са в състояние при запазване на крака напълно прав . Задръжте в тази позиция в продължение на 5 до 10 секунди, след релаксират , повтаряйки два или три пъти и се опитва да увеличи обхвата си на движение с всяка серия.


Укрепване

Извършване на по-ниска тялото сила обучение до нараняване доказателство коляното си за бъдещето. Според Medical фондация Palo Alto , стъпка прозорци са солидна ниска упражнения тяло с минимален риск , че може да помогне реабилитира коляното си . За да изпълните стъпка прозорци , да получат солидна стъпка или пейка , която е около 12 инча от земята . Застанете пред тази пейка, държейки се за близкия обект , ако е необходимо да се поддържа баланс. Иницииране на движението , като засилят с ранения си крак , с помощта на мускулите на крака , за да дръпнете си телесно тегло до стъпка , без да използвате много (ако има такива) за съдействие от други си здрави крака . Стъпка назад надолу леко , повтаряйки за две до три групи от 12 до 15 повторения на серия . Повторете с другия крак , ако е необходимо. За да направи по-трудно за в бъдеще , помислете за провеждане на леки гири или облечен с тегло жилетка.