Упражнения за болки в коляното

The коляното , тъй като тя е съвместна , която носи тегло и съдържа меки тъкани и нервите около него , може да стане възпалено от различни заболявания или състояния. Ако коляното ти става възпалено , или ако сте го оперирал , вие ще трябва да направите, коленните упражнения, за да изградят сила. Не започвайте коляното упражнения без да се консултирате с вашия лекар. Стречинг

Стречинг помощи на мускулите и сухожилията около колянната става да се върне към нормалния си форма , което помага за облекчаване на болки в коляното . За да се простират , щанд с дясната страна на стената . Поставете дясната си ръка на стената и след това пресече левия си крак в задната част на десния крак . Поставете вашето тегло на левия крак и подкрепят себе си срещу стената , като движите наляво бедрото в обратна посока на стената. Задръжте това положение за преброяване на пет и се повтаря 10 пъти . След това повторете , но преминете към противоположната страна чрез постоянен с лявата половина сочи към стената и поставяне на десния крак зад ляво.


Quadriceps Упражнения

четириглавия е мускулна група, която подкрепя коляното чрез насочване на изправянето на коляното и движение на капачката на коляното . Укрепване на квадрицепса ще помогне с коляното болезненост .

An упражнение за укрепване на четириглавия е чрез четириглавия контракции . Поставя се в един стол. Опънете краката си и си токчета по пода . Дръжте коленете си направо, както можете. Договора си мускули на бедрата в продължение на 10 секунди. Отпуснете се в продължение на три секунди и повторете 10 пъти . Няколко пъти Повторете това упражнение през деня.

Друго упражнение за квадрицепсите е четириглавия заздравяване крака лифтове . Докато лежи на гърба си , наведете лявото коляно под прав ъгъл и задръжте крака си на земята. Поддържане на десния крак прав, постепенно го издигна до нивото на лявото коляно . Задръжте позицията за около три секунди след това направете 10 повторения. Повторете упражнението , но спиране страни.