Как да спрете да пушите С помощ или Cold Turkey

Пушенето е толкова мощен , че пристрастяването към отказване може да бъде трудно да се направи , въпреки против тютюнопушенето кампании за повишаване на осведомеността . Пушенето е изключително пристрастяване защото на никотин и други химикали, които обикновено се смесват с тютюн в цигарите . За много хора, отказване студена пуйка е единственият метод, който е работил . Други са избрали да използват такива за непушачи отказване помощи като никотинови дъвки , лепенки и дори бездимни цигари. Независимо от избрания от Вас метод , първата стъпка е вземане на решение да се откажат и да се придържаме към него. Инструкции

1

Изберете начална дата да се откажат. След като са установили това , ще очисти вашето жизнено пространство на всички елементи, които ви напомнят за пушене. Когато пристига в деня , изхвърли всички цигари , пепелници и всякакви предмети, които ви напомнят за пушене , или че имат потенциал да предизвикат глад. Нека вашето семейство, приятели и колеги знаят, че са решили да се откажат от тютюнопушенето . Информирайте се за това какво можете да очаквате от първия ден след отказване . Най-честите симптоми на абстиненция са промени в настроението, главоболие и промени в съня си цикъл , както и на депресия и тревожност. Най-тежките симптоми на абстиненция обикновено се усещат по време на първите 48 часа след отказването .

2

Решете как ще се откажат. Някои пушачи са в състояние успешно да се откажат от " студена пуйка " , без никаква помощ . Въпреки това , много от тях се нуждаят от подкрепата , която идва от помощ прекратяване . Други отказват продължение на месеци или години само за рецидив , и след това прибягват до помощ прекратяване . За щастие , има много възможности, които съществуват . Има няколко одобрени от FDA лекарства да помогнат за намаляване на никотин глад и симптомите на абстиненция . Някои от тези лекарства се продават с рецепта , и не съдържат никотин. Никотин-заместваща терапия , обаче , са продадени над контра в местната аптека .


3

Контролирайте апетита си . Ако сте с помощта на помощ прекратяване като никотинови лепенки или дъвка , апетита си най-вероятно ще бъдат по-малко интензивни . Намирането на начини за справяне с вашите симптоми на абстиненция , естествено ще бъде от решаващо значение , ако се откажат от студена пуйка . За много хора , храненето се превръща в убежище. Дръжте здравословни закуски удобен. Целина пръчици, бейби моркови и ябълки са добри опции. Когато ви се прииска да се пуши , да се напомня, че глад траят не повече от 10 минути . Това ще помогне да ви даде перспектива. Водят дневник и следи напредъка си. Направете бележка на апетита си и как да се справите с тях. Също така, обърнете внимание на малките здравни промените, които са забележими дори след един ден на въздържането от тютюнопушене , като по-светли очи и кожа , както и увеличаване на капацитета на дишането .

4

Ако решите на никотин-заместваща терапия, за да помогне на вашите усилия за спиране , опции включват никотинова дъвка , таблетки , спрей за нос , кожни пластири и инхалатори . Няколко изследвания са показали тези никотин-заместваща терапия може да удвои шансовете си за отказване успешно. Това е особено вярно, ако сте опитвали да се откажат от " студена пуйка " и не са били в състояние да. Никотин заместителна терапия работят чрез предоставяне на тялото си с малко количество никотин в даден момент да се намали значително симптомите на абстиненция .

5

За информация относно пушилни отказване помощи без никотин , говорете с Вашия лекар . Някои антидепресанти , включително Bupropion и Варениклин , са одобрени от FDA и са били изключително успешни в подпомагането на хората , които се опитват да откажат цигарите . Основният ефект от това лекарство е за намаляване на симптомите на абстиненция и глад , който много прилича на никотина терапии за спиране .

6

останат фокусирани върху целта си да бъде свободна от тютюнев дим . По време на първия си месец , избягвайте места, където най-вероятно ще бъдат изложени на цигари. Дръжте ползите от спирането на цигарите в съзнанието на всички времена. Можете ще бъде добавянето на трудоспособните години на живота си ; дихателната капацитет ще се възстанови ; и ще имате повече енергия , блестяща кожа и много повече пари в джоба си .