Как да спрете да пушите в 35 Days

откажат от пушенето сега и най-вероятно ще живеят по-дълго . Британски лекари са проучвани в продължение на период от 50 години, с цел определяне на информацията за техните навици за непушачи . Съгласно изследването , "Прекъсване на възраст 60 , 50 , 40 , или 30 година опит, съответно , около 3 , 6 , 9 , или 10 години продължителността на живота. " Посланието е, че си струва да се откажат от навика на цигари , без значение на каква възраст сте сега. Отказването от тютюнопушенето не трябва да бъде дълъг , изтеглени процес. Можете да откажете пушенето в 35 дни , като следвате дисциплиниран подход. Инструкции

1

Запишете си навици в дневник в продължение на една седмица. Обърнете внимание на точно колко цигари на ден пушите, кога и къде да ги пуши, и при какви обстоятелства. Напишете как се чувствате, когато ви се пуши. Добавяне на всички дневни суми за цигари и да си поделят общия сбор от броя на дните за всеки ден средно. Разделете дневната средно с четири за определяне на нивата за всеки седмичен спад .

2

Ограничаване на тютюнопушенето от седмичното ниво намаление на броя на цигарите ви започна тютюнопушенето. Ако сте започнали да се пуши по една кутия цигари средно , отрежа пушене до 15 цигари всеки ден . Разделете броя на часовете , които възнамерявате да се събуди от броя на цигарите ще се пуши в този ден и пространството на цигарите по време на деня . Използвайте вашия вестник да ви предупреди за потенциални проблеми.


3

Намалете отново от същия седмично нивото намаление . Ако сте започнали да се пуши по една кутия цигари на ден , сега ще се пуши 10 цигари. Започнете намиране на дейности, които ще заменят пушенето на цигари . Смятате кръстословици , плетени , или нямаш никаква дейност, която включва използването на ръцете си. Упражнява повече . Едно изследване показва, че жените, които са били дадени на програма за упражнения, които правя са били два пъти по -склонни да се откажат от тези, които не са били дадени упражнения.

4

Намалят от крайния увеличение на седмичното намаление . Ако сте започнали с един пакет на ден , сега ще се пуши пет цигари. Space ги така, че ги имате на равни интервали през деня. Потърсете нови дейности за запълване на новия си живот и с нетърпение очакваме да бъде свободна от тютюнев дим .

5

Започнете вашия дим - свободен живот на чиста бележка. Направете една среща да си почистват зъбите с вашия стоматолог . Кажете си мебели и килими почистени , ако сте били на закрито пушач. Пребоядиса стените на стаи , където можете пушени , ако е възможно . Почиствайте пердета или завеси . Спестете парите, които ще бъдат разходите за цигари да се възнагради по-късно за отказване от тютюнопушенето в дългосрочен план.