Как да защитите здравето си
* Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Изберете постни източници на протеини, като риба, пиле и боб.
* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини.
* Изберете напитки с ниско съдържание на захар, като вода, чай и кафе.
2. Правете редовни упражнения
* Стремете се към поне 30 минути аеробна активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Изберете дейности, които ви харесват и които се вписват в начина ви на живот.
* Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки с течение на времето.
3. Спете достатъчно
* Възрастните трябва да се стремят към 7-8 часа сън всяка нощ.
* Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече сън.
* Създайте релаксираща рутина преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите.
4. Управлявайте стреса
* Намерете здравословни начини за управление на стреса, като упражнения, йога или медитация.
* Говорете с приятел, член на семейството или терапевт за вашия стрес.
* Избягвайте нездравословни механизми за справяне, като пушене, пиене на алкохол или преяждане.
5. Погрижете се за психическото си здравето
* Обърнете внимание на психичното си здраве и потърсете помощ, ако се борите.
* Говорете с терапевт или съветник, ако се чувствате отпаднали, тревожни или стресирани.
* Не е срамно да поискате помощ.
6. Спазвайте добра хигиена
* Мийте ръцете си често със сапун и вода.
* Покривайте устата и носа си, когато кашляте или кихате.
* Почистете и дезинфекцирайте повърхностите, които често се докосват.
* Душ или къпане редовно.
* Мийте зъбите си два пъти на ден и почиствайте с конец веднъж на ден.
7. Избягвайте тютюнев дима
* Пушенето е една от водещите причини за предотвратима смърт.
* Избягвайте и пасивното пушене.
8. Пийте алкохол в умерени количества
* Прекомерното пиене може да увреди здравето ви.
* Жените трябва да ограничат приема си до едно питие на ден, а мъжете трябва да ограничат приема си до две напитки на ден.
9. Получавайте редовни прегледи
* Посещавайте Вашия лекар за редовни прегледи, дори ако се чувствате здрави.
* Това ще ви помогне да сте в крак със здравето си и да хванете проблемите навреме.
10. Следвайте съветите на лекара
* Вашият лекар е най-добрият ви източник на информация за вашето здраве.
* Следвайте техните съвети, за да сте здрави и добре.
