Пилатес Магическият пръстен Упражнения
Много от нас се отправят към залата с една цел: да се удобно. За съжаление , ние често имат малко познания на машини на разположение и няма желание да питам за насоки при избора на един . Опитайте се упражнява у дома , вместо . В напредъка на работата видеоклипове и фитнес инструменти на разположение, можете да усъвършенствате вашата тренировка на вашите проблемни области , става със свое собствено темпо , без натиска на тълпата се взира . Седнала Leg Press
The седнал крак натиснете упражняване работи на прасците . Седнете изправени на стол с краката си поставят направо върху земята , краката напред. Поставете магия пръстена между вътрешната част на бедрата , около един инч над коляното . Тя трябва да се простират вертикално надолу вашите вътрешната част на бедрата . Придвижване до ръба на седалката и бавно се търкаля краката си нагоре, спиране , когато стигнете до топката на крака си . Договор краката си , ги тласка навътре срещу натиска на пилатес кръга. Задръжте за 3-5 секунди и отпуснете . Направете упражнението пет пъти и след това спуснете краката си на земята и повторете цикъла.
Пилатес V Упражняване
Това упражнение е подобно положение за пълна лодка в йога . Той се фокусира върху укрепване на основата на тялото , които работят коремните мускули и тазобедрените флексори заедно с централните мускулите на гърба. Легнете по гръб и се простират на краката си направо пред себе си . Доведете ги заедно и стиснете , изграждане на налягане в между краката . Хвани пилатес магическия кръг и го задръжте направо зад главата си . Дръжте краката си заедно и да се търкаля бедрата си нагоре и бавно повишаване на краката си към тавана . Вдигнете гърба си нагоре от земята с вашите ръце успоредно на главата си . Вашето тяло трябва да бъде в положение V , коленете и раменете точно срещу един от друг. След достигане на това положение , да се намалят до земята и да донесе магия височината на гърдите пръстен . Свийте лактите си и да използвате и двете си ръце , за да прокара магия пръстена навътре, притежаващи най-малко 4 секунди, когато ръцете се срещат.
