Как да се създаде движение медитация

Медитацията е практика, в които дадено лице генерира ниво на съзнание и осведоменост, с цел да се постигне по-голяма яснота и спокойствие. Вземете нов подход да упражнява чрез комбиниране на медитация за ума с движение на тялото. Ходене, бягане , танци , плуване и колоездене са сред практиките, които могат да бъдат считани за медитации движение . Изберете дейност, която можете да се насладите истински , за да реализира най-големи ползи . Вашият медитация може да продължи от 15 минути до един час , или толкова дълго, колкото можете да изберете да се упражнява. Като започнете избран преследването си , позволете си да се освободи от външния шум и отвличане на вниманието . Докато се разсейвате никога не изчезват , действителната концентрация е способността да остане фокусиран сред суматохата . Ако обикновено слушалките , когато тренирате , да ги оставим след себе си за медитация. Нещата ще трябва
удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Станете съзнателно наясно с дъха си . За първите пет минути от избрания от Вас дейност движение , вземат под внимание, ако си дъх е бързо и плитко или спокоен и отпуснат . Забележете, ако сте издишване за същия период от време , че сте вдишване . Помислете си дъх като плаваща вълна от енергия. Нарисувай си информираност за това как всеки дъх снабдява тялото си и работещите мускули с жизненоважен кислород.

2

Инвентаризация вашите мисли по време на средния сегмент на вашата тренировка . Тъй като тялото ви се движи , мисля, че на всички пречки , които могат да ви се засягат психически или физически. Помислете за всички излишъци психическо елементарно , че може да се хващайте . Съзнателно облекчаване на ума си на тежестта на минали събития .


3

Изберете намерение. Като стигнете до връх интензивността на вашата тренировка , повтори намерението си в ума си. Примери за намерения могат да включват благодарност или съпричастност. Помислете върху това как тялото и ума ви да работят заедно за изпълнение на намерението си.

4

Намаляване интензитета на вашата дейност да се охлади. За последните 10 минути на сесията ви , вземете вашето съзнание към вашия дъх. Представете си, че всяко вдишване кани живителната енергия в тялото си, и всяка издишване се заличаване скучна, застоял въздух. След като сте приключили тренировката си , трябват пет минути, за да се освободи и да позволи на себе си да прегърне настоящия момент , точно както са .