Провеждане & Вдигане Техники

трогателен гърба си могат да ви оставят , превивайки се от болка в продължение на седмици . Медицински специалисти предполагат, краката и корема си свършат работата , когато вдигнеш обекти . Тези балансови и подемни техники се прилагат към професионални хамали , които маневрират мебели, както и за купувачите, които издигне торбички за хранителни стоки в колата си куфари . Винаги мисля, че чрез вашата задача , преди да започне повдигане и помолете за помощ , когато имате нужда от него , на Mayo Clinic съветва . Коленичи

Подгответе се да се вдигне и да почивате едно коляно на пода и стягане на мускулите в таза , корема и гърба , така че можете да вдигнете един обект между краката ви , в зависимост от Mayo Clinic . Избягвайте да задържате дъха си , и си по-нисък естествен обратно естествено извита . Поставете обекта на коляното си , както можете да получите готов да се изправи , и задържи пакета или кош за пране в близост до тялото си. Както вие стоите , използвайте мускулите на краката да издигне обекта.


Squat

Друга техника призовава за свито с краката си успоредно една на друга и си обект между коленете си както можете да клякам , казва онлайн ръководството на Mayo Clinic за повдигане. Или поставете единия си крак малко по-напред от другите . Застанете близо до елемента, който са на път да се вдигне . Може дори да се накланя кутията на един от неговите ръбове, за да се гарантира здраво захващане . Дръжте корема , таза и мускулите на гърба стегнати . Сложете тези мускули на краката да работят като бавно стои , докато повдигате пакета с двете си ръце .