Как да преодолеете страха от Първи на покрив

Ladder Нещата ще трябва
Страх от получаване на покрив обикновено свързани със страх от височини ( акрофобия ) или падане . Тя може да бъде неудобно , ако трябва да се направи у дома поддръжка, като например почистване на улуци, подмяна на покривни керемиди или слагане на ваканционни декорации. Вие често може да се преодолее страхът от получаване на покрив , като го вземат бавно и поддържане на себе си спокойна , според терапевт и хипнотизатор Mark Tyrrel . Това може да отнеме известно време , но можете да се кача на покрива , ако сте готови да работят на вашия страх.

Покажи повече инструкции
Как да стигнем до Top

1 <стр. > Представете се качва на покрива , преди да започнете да го направя. Tyrrel препоръчва седнало или легнало положение, удобно и се преструва, че се гледат по телевизията . Представете си изкачване на стълба уверено , достигайки покрива и седнало или изправено положение върху него без никакъв страх .

2

Вземете малки стъпки, всеки ден, за да се намали страха от качва на покрива. Tyrrel казва да не се принуждават да се изправи срещу страха всички наведнъж . Качи се на няколко крачки нагоре по стълбата за първите няколко дни , след това отидете малко по-високо на следващия ден , след като започнете да се чувствате спокойна. Настройте гол всеки ден , като: " Днес аз ще се изкачи три стъпки и ще остане там в продължение на три минути", и увеличи целта на удобна темпове.


3

Дишайте спокойно , колкото се изкачи по стълбата и седи или стои на покрива. Вдишайте , издишайте бавно , пет секунди пауза и вдишайте отново , съветва Tyrrel . Това ще помогне за предотвратяване на паника и ти квартал като се концентрирате върху вашите вдишвания. Представете си, напрежението напуска тялото си с всяка глътка въздух, която се освободи .

4

Оценява страха си , ако тя започва да поеме . Задайте си въпроса : "Колко лошо е моята паника точно сега по десетобалната система от 1 до 10 ? " Това ще се ангажират си "мислене на мозъка ", според Tyrrel , който намалява страха като ви кара да мисля логично. Представете си, броят захождането , колкото си мислиш за дишането си и се съсредоточи върху релаксираща .

5

Напомняйте си , че вашият страх е от пропорционално на ситуацията. Tyrrel казва да си напомняте , че хиляди хора се върху покриви всеки ден. Много от тях са били веднъж страхува но преодоля . Кажете си, вие сте напълно способни да преодолеете страха , също.