Колко вода да пие, когато работиш за дълги периоди от време в горещ и влажен Времето
Water управлява живота на хората , както и на други бозайници . Това прави две трети от тялото, така че никой не може да отиде много дълго без него. Опасностите на дехидратация може да бъдат тежки и включват инсулт, гадене и дори смърт за някои хора . Като цяло, подходящо количество вода варира от човек на човек и също така се различава в зависимост от температурата , както и размера на упражнение или работи лицето прави отвън. Можете да следвате няколко прости правила на консумацията на вода за да ви държат добре хидратирани . Върховенство на Eight
A класически правило , че повечето хора са запознати с е осем чаши вода на ден . Въпреки, че това правило не е специфична за да бъде отвън, тя става много по- критичен в горещ и влажен ден , особено ако сте физическо натоварване или работите навън. Също така наречен " 8х8 върховенството ", той заявява , че хората трябва да пият най-малко осем чаши вода на ден , всеки един състоящ се от осем унции . На горещ ден , особено един , където вие работите , правилото за 8х8 не могат да предоставят достатъчно достатъчен прием . Наем Националния съвет за научни изследвания
Препоръки за консумация на вода , са склонни да променя в зависимост от изследването. Едно проучване от Националния съвет за научни изследвания показват, че повече от осем чаши вода на ден са необходими . Вместо това, той препоръчва около 2,7 литра за жените и 3.7 литра за мъже , в сравнение с 1.9 литра в осем осем чаши . Продажба и Наем на горещите дни
Можете може да се сравни , че е извън върху горещ и влажен ден за продължителен пристъп на физически упражнения. В крайна сметка , тялото губи много вода чрез потта , какво не губи чрез потта , тя ще загуби чрез уриниране. Повечето хора трябва да пият осем унция чаша вода за попълване на 15 минути на стойност от време упражнява или в жегата.
Дехидратация и спортни напитки
Дехидратацията е опасно , и някои от първите симптоми са умора и главоболие . Ако имате тези симптоми , намиране на вода е от решаващо значение . Ключът към консумацията на вода е да се избегне " чувството " , че е жаден, тъй като това вече означава, че тялото ви е дехидратирана .
Въпреки спортни напитки може да се изкушат заместители , те не могат адекватно да замести водата в повечето случаи . Според PBS , въпреки че спортните напитки съдържат допълнителни калории и могат да бъдат полезни за спортисти , практикуващи в продължение на дълъг период от време , те все още не осигуряват физическите ползи от вода.
