Остани Fit, Stay Safe : Движение през лятото
Топлината на слънцето може да бъде безмилостен през топлите месеци , особено за тези, които обичат да се упражняват на открито. Независимо дали сте колоездач , който чукове от час в седлото или просто някой, който се радва на сутринта бутам или случаен лагер , там са предпазни мерки за безопасност трябва да имате предвид, когато упражняването на открито при високи температури. Загрява се подчертава тялото и предизвиква реакция, която може да бъде опасно , когато не се лекува . Дръжте тялото си на хладно и вашите тренировки безопасни , като имат предвид няколко фактора , като например упражняване пъти , храненето , хидратация и облекло.Отговорът на Вашия организъм да се загрее : вашият вътрешна температура се повишава , когато тренирате в жегата , и тялото ви отговори със своя естествен механизъм за охлаждане : пот. Тъй като потта се изпарява от кожата си , това помага за намаляване на телесната температура . Въпреки това, продължителното излагане на топлина може да доведе до прекомерно изпотяване и дехидратация , което от своя страна може да е причина да развиете свързани с топлината заболявания като топлинен удар , топлинни крампи , и най-опасното - топлинен удар . За щастие , има няколко превантивни мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите появата на болен в слънцето. Е. Какво трябва да пият ?
Sports напитки са предназначени за подпомагане на хидратация и замени жизненоважни хранителни вещества, изгубени по време на интензивни упражнения . Ако сте просто става за сутрешен джогинг или да направим една умерена тренировка във фитнеса , водата е наред. Въпреки това, за тренировки , продължаващи повече от един час, или се провеждат в крайна топлина, спортна напитка ще помогне на тялото ви да замени натрий и електролити загубени чрез прекомерно изпотяване. Спортните напитки също могат да помогнат за предотвратяване на дехидратация , защото те са по- ароматно - много хора са по-склонни да се държат на отпивайки спортна напитка от чиста вода , тъй като това е по-вкусно
Обърнете внимание на Допълнителна Хидратация и хранителни нужди
Сингълът . най-важният елемент за безопасно упражняване в жегата е хидратация. Когато не планирате да се обучават в топлина , да вземе един изпреварващ удар срещу дехидратация от който започва да се консумират вода или два часа преди началото на тренировката . По време на физически упражнения, се стремят да се пие около седем до десет унции течност на всеки 15 до 20 минути. Joy фон Вердер , базираната във Флорида USAT триатлон треньор и собственик на Тренирайте, за да Tri треньор , е много добре познатата с бруталността на открито обучение в горещи условия . " През лятото , ние губим толкова много течности , така че е важно да се замени изгубените течности с електролити - течности , съдържащи натрий, магнезий и калий, " препоръчва фон Вердер . Вашите хранителни нужди също се повишават по време на тренировки , особено в жегата. Витамините играят ключова роля в производството на енергия , и тъй като те често се губи чрез прекомерно изпотяване , тя може да е добра идея за тези, които редовно се обучават в горещи температури, за да се допълнят с мултивитамини .
Носят дрехи Проектиран за упражнения по Heat
Работа в памучна фланелка е нещо от миналото. Тези дни , пазарът е наводнен с хай-тек дрехи и тъкани , за да ви помогне да бъдете спокойни в жегата. Носете леки , светли дрехи, изработени от потните - дрениращо материали като CoolMax , DryMax или Smartwool , за да не се превърне в гореща , мокър бъркотия. Не забравяйте, че потта охлажда тялото си, както тя се изпарява от кожата си , така че дрехи, които държи в капан пот по тялото си, ще попречи на този механизъм естествено охлаждане . Има и специални материали на разположение, които блокират част от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето , които могат да доведат до изгаряния и прегряване . Тези тъкани са оценени от защита Factor Ultraviolet ( УПФ ) . Подобно на SPF в слънцезащитни продукти , UPF измерва степента, в която тъкан нарушава UV лъчи , които варират от 15 (добро ) до 50 + (отличен ) . Въпреки, че тези тъкани могат да помогнат за предотвратяване на слънчево изгаряне , тя все още е много важно да се носят и да кандидатства отново пот - доказателство слънцезащитни всеки 90 минути предполага фон Werder
аклиматизира към Hot среди
(снимка : . Райън McVay /Photodisc /Getty Images ) за да се предотврати прегряване отвън, даде възможност да се адаптират към горещи среди тялото си. Ако живеете в хладно и сухо област , топлината и влажността на други области ще дойде като шок за вашата система. Лекота в обучение в тези среди в продължение на няколко седмици чрез бавно увеличаване на интензитета на тренировката и продължителност. Когато е възможно, запишете най-високата си интензивност обучение за по-студените месеци . Например , ако не планирате да пуснете маратон, изберете една раса в началото на лятото или зимата . Това ще ви позволи да завърши най-трудното си обучение в охладител пролетта и есента месеца.
Създаване на Backup Plan
В дни , когато топлината е просто твърде много за планирана тренировка , има резервен план , че или скъсява вашата тренировка или да го взема вътре. Когато топлината е прекалено интензивна ", някои хора предпочитат да упражняват на закрито и да вземат участие в закрит колоездене или предене клас , или да плуват ", казва Von Вердер . Разработване на закрито може да изглежда скучно, но вие ще бъдете в състояние да се обучават по-трудно и по-дълго , без да излагат себе си на риск от развитие на свързани с топлината заболявания . И накрая , не забравяйте да обсъдите вашите медицински рискове с Вашия лекар. Ако имате състояние, което ви оставя склонни към прегряване , планирайте вашите тренировки съответно .
