Колко упражнение отнема да подобрите сърдечното здраве
? Повечето хора знаят, упражнение е добро за сърцето им , но това, което не винаги е ясно, е колко е необходима много упражнения за подобряване на здравето на сърцето . Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт в САЩ, според Световната здравна организация , и това е една статистика, че не може да си позволи да пренебрегне. Подобряване на здравето на сърцето , като прави съответните промени в начина на живот , които трябва да включват получаване на достатъчни количества от упражнения. Аеробни упражнения и Your Heart
основна цел на сърцето ви е да се премине поддържащия живота кръв през тялото ви , така че всяка клетка получава кислород. В резултат на това , аеробни занимания като бягане, колоездене, изкачване на стълби и гребане предизвикателство сърцето си за осигуряване на кислород към мускулите , което сърцето ви по-силни. Колкото по- интензивно и често дейността , толкова повече полза ще получите. Съответно, за да се укрепи сърцето си и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , Центровете за контрол и превенция на заболяванията Ви препоръчва да се направи 150 минути на умерена интензивност аеробна дейност като бързо ходене , или 75 минути енергично интензивност аеробна дейност , като например джогинг или тичане , всяка седмица
тегло обучение и Your Heart
Много хора гледат тренировките с тежести , като начин за увеличаване на сила и мощ за спорта; . малцина го дейност за защита обмисли сърцето им . Докато тегло обучение има малко влияние върху аеробния капацитет на сърцето си , той може да подобри нивата на кръвната захар си , чувствителност към инсулин , кръвното налягане и състава на тялото , които са важни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания . Проучванията показват също така колко много тегло обучение може да повлияе на здравето на сърцето . В едно проучване, проведено от Харвардския университет , учените проследили здравето на сърцето от 44 452 мъже за период от 11 години. Те открили, че мъжете, които тегло обучени в продължение на 30 минути или повече, като всеки седмица намалили риск за развитие на коронарна болест на сърцето с 23 на сто.
